健身力量训练才减脂,有氧掉的是水分用事实说话!

文 / 肌肉撕裂者
2017-06-28 05:07

我们在健身房内,总会听到私人健身教练这样说:你不要总是跑步/动感单车,伤害膝盖,掉的只是水分,你需要做力量训练才能帮你减脂肪。事实上你跑步所掉的体重,百分之80以上都是脂肪,水是不提供能量的物质,不可能作为能量来源作为消耗。

至于为什么很多教练要说掉的是水分,这也是一种营销手段,过多的我就不多说了,各位只需要自己掉的不是水分就够了。但是单纯通过有氧训练来进行减肥,的确会让你反弹的速度更快。力量训练会让你在瘦下去的同时,保证基础代谢位于一个比较高的状态,反弹相对来说不易。

据研究表明,单纯有氧所减体重成分为:85%脂肪+15百分比肌肉;力量+有氧训练所减成分:98%脂肪+2%肌肉。虽然相差不大,但是做力量训练会让你拥有一个更不易胖的身材,何乐而不为呢?不要说怕练成金刚芭比这样的问题,女子正常的力量训练根本无法长多少肌肉。

女子力量训练应以全身性复合训练为主,你应该在一次的训练中锻炼到全身百分之50以上的肌肉群。而不是像男性增肌每天只锻炼1-2个部位(除非你对某部位有特殊要求)。女子最适合的力量训练有杠铃操、哑铃操、trx等等。

这位叫Paige Hathaway的美国网红,拥有140斤的体重,长期的力量训练让她的肌肉量超出常人。她可以随便吃任何东西,而不用担心肥胖问题,这就是基础代谢高的好处。当然并不鼓励女性要练成这样,只是想表达适量的力量训练可以帮助你更好的保持身材。但是最重要的是如果你没有她这样的肌肉量,还是老实管住嘴吧。

杠铃硬拉(罗马尼亚式)笔者推荐一些复合力量训练动作适合减肥使用:俯卧撑,平板支撑划船,杠铃硬拉,杠铃深蹲,杠铃挺举等等动作。平板支撑划船

杠铃挺举