健身没效果？你可能犯了以下错误

现在很多人都喜欢去健身房健身，可是有一些人一直很努力，但是始终没有效果。可能是你犯了以下错误！

一、训练过度

过度的训练会抑制肌肉的生长，只有给肌肉适当的休息时间，才能更好的训练。要知道肌肉是在休息时间增大的！

二、训练后能量补充不足

很多人训练后不吃东西，其实是不对的。我们需要摄取适当的碳水化合物，否则你的肌肉就会被分解氨，再转化为葡萄糖，来满足能量的需求。

三、缺少复合式训练

很多人都只做单独训练，而忽视了复合式训练。其实复合式锻炼能够促进肌肉同时运动，训练整体肌肉群，更好的促进肌肉增长。

四、睡眠不足

熬夜是健身的大忌，因为肌肉的生长需要得到充分的休息，只有在睡眠中，肌肉才会开始生长并自我修复。