健身没效果?你可能犯了以下错误

文 / 司马大当家
2017-07-27 10:25

现在很多人都喜欢去健身房健身,可是有一些人一直很努力,但是始终没有效果。可能是你犯了以下错误!

健身没效果?你可能犯了以下错误

一、训练过度

过度的训练会抑制肌肉的生长,只有给肌肉适当的休息时间,才能更好的训练。要知道肌肉是在休息时间增大的!

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二、训练后能量补充不足

很多人训练后不吃东西,其实是不对的。我们需要摄取适当的碳水化合物,否则你的肌肉就会被分解氨,再转化为葡萄糖,来满足能量的需求。健身没效果?你可能犯了以下错误

三、缺少复合式训练

很多人都只做单独训练,而忽视了复合式训练。其实复合式锻炼能够促进肌肉同时运动,训练整体肌肉群,更好的促进肌肉增长。

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四、睡眠不足

熬夜是健身的大忌,因为肌肉的生长需要得到充分的休息,只有在睡眠中,肌肉才会开始生长并自我修复。健身没效果?你可能犯了以下错误