不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-26 22:22

徒手健身其实是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,只要我们大家掌握动作,同样也是可以达到有肌肉的效果的!

有的时候没有时间去健身房,或者出差旅游在外没有器械可以锻炼,但是又得了一种“不健身就会死”的病,于是徒手自重健身就显得尤为重要了。

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

在家做的徒手健身动作有很多,每种动作锻炼到的部位也不同。

身材暂时不理想没关系,但是一定要现在、立刻、马上开始行动,努力变成自己想要的样子,就先从完成一个小目标:瘦它个10斤!

动作1

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

抬起后稍停留几秒,这个动作坚持做20下。

动作2

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

这个动作坚持30秒,觉得OK可以多做几组。

动作3

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

左右腿都要锻炼,各做20下。

动作4

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

抬起停留几秒再放下重复,做20下。

动作5

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

左右腿都要,各抬20下。

动作6

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

一起一落为一次,这个动作做20次。

动作7

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

动作要慢、注意安全,坚持做20下。

动作8

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

手、腿都要伸直,保持平衡后抬起一条腿、向上蹬直,保持30秒,左右腿都要哦!

动作9

不健身就会死?一组徒手健身动作,瘦它个10来斤!

这个动作左右腿各坚持20秒。

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