不健身就会死？一组徒手健身动作，瘦它个10来斤！
徒手健身其实是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，只要我们大家掌握动作，同样也是可以达到有肌肉的效果的！
有的时候没有时间去健身房，或者出差旅游在外没有器械可以锻炼，但是又得了一种“不健身就会死”的病，于是徒手自重健身就显得尤为重要了。
在家做的徒手健身动作有很多，每种动作锻炼到的部位也不同。
身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，努力变成自己想要的样子，就先从完成一个小目标：瘦它个10斤！
动作1
抬起后稍停留几秒，这个动作坚持做20下。
动作2
这个动作坚持30秒，觉得OK可以多做几组。
动作3
左右腿都要锻炼，各做20下。
动作4
抬起停留几秒再放下重复，做20下。
动作5
左右腿都要，各抬20下。
动作6
一起一落为一次，这个动作做20次。
动作7
动作要慢、注意安全，坚持做20下。
动作8
手、腿都要伸直，保持平衡后抬起一条腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！
动作9
这个动作左右腿各坚持20秒。