张韶涵瘦身为何很简单？送你3招，也能像她轻松瘦下来

减肥是很多女性常挂在口边的话，现代社会脑力工作量大于体力工作量，许多人在办公室一坐就是一整天，下班回家筋疲力尽，不愿再去做运动，只能任由脂肪囤积在肚子、臀部和大腿上。

看着自己日益变形的身材，不得不终日感叹：什么时候才能够瘦下来！其实，瘦身没有想得那么难，甩掉节食等不健康的方法，开始关注新的瘦身法，明显们的减肥之旅变得轻松又健康。

日常运动小妙招，让瘦身变得SO EASY！

1.要有氧运动，不要单纯节食

想减肥的人士大多尝试过节食或者吃减肥餐，但是这种方法不仅见效慢，还容易损伤身体。更要命的是，如果中断节食，脂肪的“反扑”更是猛于虎也，不反弹则已，一反弹更有超越节食前体重的趋势。

减肥的正确方法是在网上可以查到的主里法，“不节食不吃药轻运动”，她们常用的。

轻运动可推荐低强度的有氧运动：具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，有利于消化和体内新陈代谢。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。最佳锻炼时间为晚间七八点。

有氧运动的要求是： 1.有足够的氧气参与，在室外最好。

2.必须坚持30~60分钟。

3.运动时心率小于150次/分。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。

2.利用空闲时间多做瘦身运动效果好

需要减肥瘦身的人大多是上班族，平时工作繁忙，很难有很长的一段时间进行运动锻炼。而且，由于平时缺乏锻炼，一上来就进行高负荷的运动会使得大部分人难以坚持下来。

其实，减肥并不一定要运动得满头大汗，抓紧生活中的点滴时间，做些有助瘦身的小运动，持之以恒，不知不觉就在瘦身，而且不需要多花一分钱，轻轻松松就能瘦下来。

3.早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复3次最好。况且刷牙刷久些你会发现牙齿也会越来越白哦！