健身前的准备工作、先收藏，开始健身再看

恭喜你，经历了长期的“心理斗争”之后，终于下定决心告别慵懒，开始运动

下面小编为你准备了几条 ，关于健身的建议，希望可以帮到你

1.找到自己的目标 ，是减重还是塑型

如果单纯想减掉体重，也许你连办健身卡的必要都没有，因为你只要控制饮食+每天慢跑或，快走40分钟，甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了

如果你想塑型，请务必专心的办一张健身卡，找一位专业的教练或者朋友带你入门，哪怕只是指导动作，毕竟任何的运动都有一定的受伤风险

2.规划好自己的时间

不要一开始就因为时间而找借口，否则宁可不要开始，每个人的生活和工作都很忙，只要大家分忙不同的事情，如果开始运动，请不要因为没有时间而退缩，因为这是你开始之前就应该想的

3.专心对待每次训练

一旦开始健身，就请专心的对待每一次训练，即使你请了一个高水平的教练陪你训练，他也不能立即把他的体会加到你的身上，所以务必努力体会，毕竟要改变的是你，教练只是带你入门，让你进步更快，但是能否有明显的效果，关键点还是在于你的努力

4.不要过分关注体重

在开始运动之前请测量你的，腰围、臂围、臀围，也许你运动一周之后发现体重没有下降，但这时候请看看其他维度有没有下降呢，如果你开始运动的时候大腹便便180kg，等到出现六块腹肌时依然180kg，那么恭喜你，你就是个天才。，（当然，这只是个玩笑）

体重的快速下降会直接导致你的基础代谢降低，这会大大影响你的训练质量和脂肪分解，最终导致反弹，所以，得到越快，失去也越快

5.适当时候犒劳自己

减脂塑型期间免不了饮食的控制，但也不要一味的狠心，可以适当时间（比如每两周）犒劳自己，吃些甜品、喝点下午茶，都是可以接受的，这样不但会让你更能坚持，还会相对刺激代谢提高，当然，这一天的运动依然要继续

6.女生减脂

首先不要惧怕肌肉，即使你每天都去举重，哪怕水平再高的教练，想让一位女生在自然状态下减脂的同时，增加大量肌肉都是十分困难的，如果肌肉生长速度是从0到10的指标，没有外源性药物的辅助，普通女生在普通饮食情况下，增肌的速度仅仅是大于0

有没有1都很难确定，如果你运动了10周，发现某些维度增大，请放心，那是肌肉受刺激的形态发生变化，也就是塑型的开始，给自己一点时间，脂肪减下来的时候，你的镜子一定会给你一个满意的答复

7.请管住你的嘴

想要好身材除了运动，控制饮食也是非常重要的，如果你今天进行了高强度的训练，训练后由猛吃了一顿，那么你前面所有的努力几乎就付之东流，想想就对不起自己流的汗，按照既定的饮食计划规律前行，才能收获你想要的身材，另外要注意的是控制饮食不是节食

8.找一个给你正能量的人陪你运动

不管是你的教练还是朋友，他一定要能给你正能量，与你一起训练、共同奋斗，在你无法完成训练的时候激励你，在你挥汗的时候与你互相鞭策，得此朋友，事半功倍

关注微信公众号“嘿哈健身”收获海量健身干货，和哈妹一起不务正业聊健身。