健身前的准备工作、先收藏,开始健身再看

文 / 赛普健身学院官方账号
2017-07-26 14:23

恭喜你,经历了长期的“心理斗争”之后,终于下定决心告别慵懒,开始运动

下面小编为你准备了几条 ,关于健身的建议,希望可以帮到你

健身前的准备工作、先收藏,开始健身再看

1.找到自己的目标 ,是减重还是塑型

如果单纯想减掉体重,也许你连办健身卡的必要都没有,因为你只要控制饮食+每天慢跑或,快走40分钟,甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了

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如果你想塑型,请务必专心的办一张健身卡,找一位专业的教练或者朋友带你入门,哪怕只是指导动作,毕竟任何的运动都有一定的受伤风险

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2.规划好自己的时间

不要一开始就因为时间而找借口,否则宁可不要开始,每个人的生活和工作都很忙,只要大家分忙不同的事情,如果开始运动,请不要因为没有时间而退缩,因为这是你开始之前就应该想的

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3.专心对待每次训练

一旦开始健身,就请专心的对待每一次训练,即使你请了一个高水平的教练陪你训练,他也不能立即把他的体会加到你的身上,所以务必努力体会,毕竟要改变的是你,教练只是带你入门,让你进步更快,但是能否有明显的效果,关键点还是在于你的努力

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4.不要过分关注体重

在开始运动之前请测量你的,腰围、臂围、臀围,也许你运动一周之后发现体重没有下降,但这时候请看看其他维度有没有下降呢,如果你开始运动的时候大腹便便180kg,等到出现六块腹肌时依然180kg,那么恭喜你,你就是个天才。,(当然,这只是个玩笑)

体重的快速下降会直接导致你的基础代谢降低,这会大大影响你的训练质量和脂肪分解,最终导致反弹,所以,得到越快,失去也越快

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5.适当时候犒劳自己

减脂塑型期间免不了饮食的控制,但也不要一味的狠心,可以适当时间(比如每两周)犒劳自己,吃些甜品、喝点下午茶,都是可以接受的,这样不但会让你更能坚持,还会相对刺激代谢提高,当然,这一天的运动依然要继续

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6.女生减脂

首先不要惧怕肌肉,即使你每天都去举重,哪怕水平再高的教练,想让一位女生在自然状态下减脂的同时,增加大量肌肉都是十分困难的,如果肌肉生长速度是从0到10的指标,没有外源性药物的辅助,普通女生在普通饮食情况下,增肌的速度仅仅是大于0

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有没有1都很难确定,如果你运动了10周,发现某些维度增大,请放心,那是肌肉受刺激的形态发生变化,也就是塑型的开始,给自己一点时间,脂肪减下来的时候,你的镜子一定会给你一个满意的答复

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7.请管住你的嘴

想要好身材除了运动,控制饮食也是非常重要的,如果你今天进行了高强度的训练,训练后由猛吃了一顿,那么你前面所有的努力几乎就付之东流,想想就对不起自己流的汗,按照既定的饮食计划规律前行,才能收获你想要的身材,另外要注意的是控制饮食不是节食

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8.找一个给你正能量的人陪你运动

不管是你的教练还是朋友,他一定要能给你正能量,与你一起训练、共同奋斗,在你无法完成训练的时候激励你,在你挥汗的时候与你互相鞭策,得此朋友,事半功倍

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