蝉联奥赛六连冠的世界之肩，菲尔希斯肩部训练进阶计划

2006年之前，在美国一家健身房，一位健美爱好者一边训练一边从事着营养顾问的工作，没有人知道，这个默默无闻的和成千上万健身工作者一样的人，在今后的十年内拿下了健美赛场许多冠军，其中最让人瞠目结舌的是他在2011年到2016年创下的世界最高健美舞台奥林匹亚赛场的六连冠，这项荣誉可以说是健美史上的奇迹了，而菲尔希斯的肩部也是他的看点之一，今天我们就来看看他的肩部训练。

在一个正面的状态下，一般的训练者的肩部也只是可以看出稍微的凸起，而菲尔希斯的肩部，在正面展示的情况下都可以用恐怖来形容，硕大的三角肌就像两个球体一样镶嵌在两侧，在油彩的涂抹下更能看清楚肌肉拉丝的完美状态，这样强壮的肩部我想是每一个健身爱好者都梦想得到的。

和普通人比较好像没有什么意思，所以我们来看一下这张图，在健美颁奖台上，旁边站的是无冕之王凯格林，相比于凯格林来说，菲尔希斯的肩部看上去更加具有力量感，显得更加饱满挺拔，这就是世界之巅的肩部，今天我们就跟着菲尔希斯一起训练，看看这位强大的男人是如何铸出这样的肩部的。

器械推肩，这个动作一般安排在正式训练前做，因为器械的轨迹的固定的，所以用来热身是很方便高效的选择。

杠铃前平举，采用站姿，双手握住短杠铃朝前方抬高，可以有效地训练三角肌的前部，虽然菲尔希斯的身体是摇晃的，那是因为他超高的肌肉控制水平，对于一般人来说，我们应该选择更为稳定的方式去训练。

俯卧器械飞鸟，这个器械在国内一般健身房里不常见，可以代替我们所做的俯身哑铃飞鸟，训练我们的三角肌后束，但是由于器械不常见，我们了解便可。

哑铃侧平举，作为肩部训练最中规中矩的动作，其实远比那些花哨的动作值得我们去做，哑铃的大小选择5-10KG即可，重点放在肌肉收缩的感觉上，可强烈刺激三角肌中束肌肉。

这个动作我相信有一定训练经验的朋友应该都会做，利用龙门架的绳索，将其拉向自己的方向，主要训练三角肌后束。

这个动作在和蝴蝶机反向划船是一样的，唯一的不同点在于菲尔希斯演示的是一个单侧训练，但是肩部训练中，时不时的单侧训练，其实也是一种良好的习惯，可以更好的孤立肌肉的发力。

这就是奥赛六连冠的世界王者菲尔希斯的训练模式，其实这样看来，和我们普通人的训练计划并没有什么天差地别的不同，但是他却能练出如此恐怖的肩部，排开某些竞技因素，他自己的努力和天赋是必不可少的，希望我们广大健身爱好者在看过以后，能够努力把自己的肩部练好，争取早日获得球状三角肌。