关于健身餐,你知道多少?
现在就让我们告诉您什么是营养餐,吃营养餐有什么好处?
经常有人问,为什么一直坚持锻炼,可我至今没有瘦下来?或者你是不是认为,只要每天健身,就可以肆无忌惮的大吃大喝?私人教练和营养师会说,No!在减重瘦身这项事业上,吃什么、怎么吃,绝对是一个重大课题!
所谓的营养餐,就是指含有全面的、科学的、均衡的自然植物或天然物质营养的食物。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。人体就好像一个银行,脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金。但存储的资金是既不需“多多益善”,也不能“少的可怜”,营养餐就是通过饮食上的调节,控制并减少摄取量,与人体需要能量达到平衡。发展到健身行业,营养餐有了具体的细化,比如我们把健身营养餐就将之分为减脂餐,增肌餐,基础餐。每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性。
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天薛教练就为大家分享几个健身餐,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!
提到饮食,咱们自然会想到热量,就有了咱们的总热量摄入。三餐热量比例我们根据当天是否安排运动来分为两种,也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为30%:40%:30%,而非运动日的比例则为40%:40%:20%。举例来说你的最佳热量为1200大卡,那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。(注意:一般运动时间我们推荐为晚上),早餐是一天生活的开启,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪,这对减肥也是不利的。
合理安排三餐及加餐比例,能加速我们身体代谢,提升更好的健身效果!
专业的健身餐,一定是根据客户的体重,基础代谢,训练强度以及想要达到的效果,通过科学的配比订制出来的,现在市面上有很多伪健身餐,打着健身餐的名义,搞点鸡胸肉,牛肉,鱼脂类的,随便配点主食,蔬菜,就成了所谓的健身餐,当然,比起油腻的火锅,超高热量的烧烤,还是要好很多!