增肌遇上瓶颈，该怎么做才能突破？

很多人健身都是为了增肌，做一个强壮的肌肉男。现在不是以瘦为美的时代了，有肌肉，强壮，就能给人带来安全感。一开始健身的人，都很积极，每天苦练着，就是为了锻炼出饱满的肌肉。可是，很多人训练了一个月左右，虽然身体有点发生了变化，但是按之前的训练方式锻炼下去的话，却迟迟不见肌肉增长，甚至肌肉还不饱满了，这是什么情况？

也许，是遇上了增肌瓶颈。这是什么呢？就是当你的肌肉达到了一定的程度的时候，很难再提升一个高度。例如：现在你能举起50KG的东西，却举不起50KG以上的东西，按计划锻炼却无论怎么都无法突破这一“关”，这时候该怎么办呢？

想要突破这瓶颈，那么先要训练计划入手。

1.调整训练节奏

在训练动作中，增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。

2.训练组/次数的调整

提高训练组/次数之前，必须要提高重量。如果你现在是4组8RM的计划，不妨增加到10组3RM的训练。

3.蛋白质摄取

摄取高质量蛋白质，有助于增肌。如果你现在是以鸡肉鸡蛋来摄取蛋白质，不妨摄取其它来源的蛋白质，比如：牛肉、鱼肉虾肉等。

4.高强度训练后，最好休息一周

当你尝试了大重量后，并持续一周的时间，把它完成了。那么务必休息一周时间，这样对肌肉的的增长更加有利。

生活中一些习惯也要调整，比如熬夜、饮食规律不平衡等这些习惯都会影响到肌肉的增长！