增肌遇上瓶颈,该怎么做才能突破?

文 / 马甲线联盟
2017-07-24 22:01

很多人健身都是为了增肌,做一个强壮的肌肉男。现在不是以瘦为美的时代了,有肌肉,强壮,就能给人带来安全感。一开始健身的人,都很积极,每天苦练着,就是为了锻炼出饱满的肌肉。可是,很多人训练了一个月左右,虽然身体有点发生了变化,但是按之前的训练方式锻炼下去的话,却迟迟不见肌肉增长,甚至肌肉还不饱满了,这是什么情况?

也许,是遇上了增肌瓶颈。这是什么呢?就是当你的肌肉达到了一定的程度的时候,很难再提升一个高度。例如:现在你能举起50KG的东西,却举不起50KG以上的东西,按计划锻炼却无论怎么都无法突破这一“关”,这时候该怎么办呢?

想要突破这瓶颈,那么先要训练计划入手。

1.调整训练节奏

在训练动作中,增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。

2.训练组/次数的调整

提高训练组/次数之前,必须要提高重量。如果你现在是4组8RM的计划,不妨增加到10组3RM的训练。

3.蛋白质摄取

摄取高质量蛋白质,有助于增肌。如果你现在是以鸡肉鸡蛋来摄取蛋白质,不妨摄取其它来源的蛋白质,比如:牛肉、鱼肉虾肉等。

4.高强度训练后,最好休息一周

当你尝试了大重量后,并持续一周的时间,把它完成了。那么务必休息一周时间,这样对肌肉的的增长更加有利。

生活中一些习惯也要调整,比如熬夜、饮食规律不平衡等这些习惯都会影响到肌肉的增长!