睡前六式瑜伽，轻松解除失眠困扰

现在生活节凑快

人们普遍的生活压力会很大

很多朋友会出现一些难以入睡呀睡眠质量差的一些亚健康状态

今天我在这里跟大家分享一组六个瑜伽动作

来帮助大家快速地入眠和提高睡眠质量

进而改善你的亚健康状态

第一组呼吸准备，首先让我们选择自己合适的坐姿

可以简易的交叉坐，双手放在膝盖上脊柱延展向上

只是静静的去呼吸，自然的呼吸

去感受胸腔在吸气的时候向外扩张

呼气的时候收缩

完全的放松自己

去聆听自己呼吸的声音

就这样子，我们做五到十次

一吸一呼为一次

第一个动作转头式

低头向下，吸气右上，呼气左下

换反方向

吸气左上，呼气右下

按照这样的规律，一圈顺时针，一圈逆时针

跟着自己呼吸的节凑

让每一次的呼吸都非常的缓慢深长

用这样的方法去缓解我们肩颈的压力

释放双肩颈部在一天的生活当中积攒下来的一些疲劳

第二个动作，旋肩式

吸气向上，呼气向下

再吸气向上呼气向下

跟着这样的节凑做五到十次

然后我们换反方向，吸气上，呼气下

用这样的方法去缓解我们肩颈部的僵硬

第二个动作，婴儿式

双膝着地，并大大地分开，脚背贴地，大脚趾相触

呼气前躯向下双手臂沿着头部，向前舒展

柔软自己的呼吸

放松身心

仿佛每一次吸气都能闻到花儿的香味

呼气，将所有的疲惫呼出体外

像这样保持五到十次的呼吸

第三个动作，快乐猫式

手在肩的下方背部平直膝盖在臀部的下方

调整好双脚的距离

吸气，抬头塌腰翘臀看眉心

呼气的时候低头含胸弓背，保持这样的状态一呼一吸

去感受整个脊柱一节一节的在流动

每一节椎骨都得到完全的放松

这个体式可以有限的缓解和预防腰椎间盘突出

等脊柱的病症

同时也可以柔软到背部的肌肉

第四个动作，坐角式

双腿体前打开，打开的角度取决于自己能够做的范围

脚尖回勾前臂着地

保持脊柱延展，不要忘记深长的呼吸

呼吸是瑜伽的灵魂

呼吸稳定，思想也就不再摇曳

身心就会倍加的放松

第五个动作，牛面式

曲右膝，曲左膝

调整双膝，上下重叠

双脚包裹，臀部外侧

吸气延展，呼气向前向下折叠

每次吸气再向前多一点

呼气在向下一点

用呼吸放松脊柱背部肌肉柔软腹部及内脏器官

感受背部肌肉的拉伸

第六个动作，仰躺上升腿式

右腿向上九十度，左腿向上九十度

双腿向上完全的放松

保持五到十次深长的呼吸

你也可以闭上双眼，感受这种半倒立的瑜伽动作

带给身体，血液回流，滋养腑脏，滋养胸腔，心脏双肩头部面部的感觉

随着最后一次呼气，缓慢曲双膝向下

让双腿放在床上，双脚向两侧展开

翻转掌心向上

非常舒适的仰躺在自己的床上

第二组呼吸的练习

也就是最后来收尾自己今天愉悦快乐的瑜伽练习

开始从上而下，去扫描身体的每一个部位，并放松他

吸气饱满，呼气释放

就这样保持二十次深长稳定的呼吸

慢慢地将这种美好的舒展的放松的感觉

带入到自己甜美的梦乡里去