没有专业设备测体脂率？其实你可以自测，方法简单并非很困难

现在的健身房为了更好的盈利经常会连买带送卖课或者卖卡，一般送的最多的就是免费的体质测量了。通常健身房的体质测量的内容含有体重，骨量，水分含量，蛋白质含量，脂肪含量和BMI指数等等指标，其中大多数人关心的无疑是脂肪含量和体重了，毕竟间接反应出了一个人的身材如何，这也是为什么那么多人会去在意体脂率这个指标的缘故。那么真的有必要每次测量体脂率和体质都要跑去健身房吗？其实根本没必要。

健身房的体质测量也是通过机器测的，我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位，最常见的是脚部和手部，金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值，机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少，但是机器的计算过程复杂且多样化，从而每个机器的计算方法也不同，因此得出的数值可能都不一致，这还是不考虑外在因素的情况下。

通常医院有BIA，CT，MRI，DXA等方法来测量体质用于体检，比健身房专业很多且更加准确，但是相对的价格也更加高昂。我们只想知道那几个数值罢了，何必花这么多功夫呢？因此接下来教大家一些测量体脂率的方法，同时告诉大家这种发方法是否比较准确。无论什么测量法都最好在在成刚起床的时候进行。

BMI法

这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出来你的体脂率，分别是体重，身高，年龄和性别。当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数（ BMI=体重÷ （身高×身高）），这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。公式（体脂% =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0））

腰围体重测量法

还是公式计算法，自然而然也是因人而异，更何况每个人的身材比例不同，有人天生腰细有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式：参数a =腰围 × 0.74 ，参数b =体重 × 0.082 + 34.89 ，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷体重） × 100%。之后是男性的，身体脂肪公式：参数a =腰围 × 0.74，参数b =体重 × 0.082 + 44.74 ，身体脂肪总重量= a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷体重） × 100%

肉眼体脂率表比较法

网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但是却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的，因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。

皮脂夹测量法

排除机械测量法，这个测量法是最准确的了，当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹，测量部位为如下图，由于我们采用较正规的七点法，所以测量小腿的过程可以省略，当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。

得出各个部位的数值后相加，之后计算身体密度。男性身体密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和）+0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年龄。女性身体密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和）+0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了，公式：体脂率=457/身体密度-414.2或者495/身体密度-450。这是比较准确的测量法，如果不嫌麻烦的话可以试一下，比健身房机器得出的数据准确。

以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了，其实个人比较推荐第三种，快速方便且直观，第四种虽然准确但是复杂不直观，不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。其实除去这四种，也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的，当然不是特别准确，有些数值也不一定是真的，只是追求看个大概的话可以一试，一个一两百也还能接受。