为什么这几个动作能够练出马甲线？其实你离它很近！

马甲线，是腹部塑形的最高境界。层出不穷的练习动作，让人看得眼花缭乱；很多人不禁怀疑，几个简单的动作就能练出马甲线？为此，小科查阅相关资料，并参考《运动解剖学图谱》一书，为大家答疑解惑。

马甲线，主要是对腹部肌群进行锻炼，使小腹平坦且有肌肉线条之美感。腹部肌群，是腹部骨骼肌的总称，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹部中间看似马甲的线条，主要用到的是腹直肌和腹横肌；腹部两侧无赘肉，是腹外斜肌和腹内斜肌的功劳。所以只要是能锻炼到腹部肌群的动作，都会有利于练就马甲线。

锻炼腹直肌、腹横肌的动作：

（上：悬垂举腿抬臀、抗阻仰卧举腿、抬足屈膝仰卧起坐

下：仰卧直角坐、上斜卧举腿抬臀、负重下斜仰卧起坐）

锻炼腹内斜肌、腹外斜肌的动作：

（左：抗阻提膝转体 中：枕沙包仰卧起坐转体、侧弯起 右：仰卧左右转体、悬垂剪腿）

所以，再繁复的动作，只要能够锻炼到腹部肌群，坚持下去，真的可以练出马甲线！但是，有几个细节需要注意下：

1，马甲线是建立在身体体脂率高的前提下的，如果你有一个胖胖的身躯，再怎么练习也不可能有马甲线的。所以，练马甲线，要先减肥；

2，平时注意补充香蕉、海鲜、豆制品等食物，充足的蛋白质利于肌肉的养成；

3，人体的肌肉对运动有一定的适应性，即总同一动作锻炼腹肌，腹肌会适应这个动作锻炼的位置与强度，越来越达不到锻炼的效果。所以，要用不同的动作对腹肌进行刺激，才能起到锻炼的效果；

4，腹部肌群是人体核心肌群的一部分，如果锻炼时间较久、部位较多，建议将腹部锻炼放到后面进行，避免腹肌过早的疲劳。

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