带你认识常见的各种俯卧撑，有图有真相包学包会！

近期都是关于俯卧撑的内容，但由于没图很多人还是“丈二和尚摸不着头脑”，今天配图介绍。

俯卧撑种类非常繁多，以至于一篇介绍都说不完，那么今天来说一些常见的俯卧撑，还是从标准俯卧撑谈起，然后衍生出不同的双手间距和不同掌法的俯卧撑，再到降低难度的跪式俯卧撑，然后去谈上斜和下斜俯卧撑，最后来谈难度较大的击掌俯卧撑和单臂俯卧撑。

标准俯卧撑是我们最常见的俯卧撑训练方式，一般没有特别说明，我们都是再做标准俯卧撑。当然俯卧撑真的是否标准，就是另一说了。毫不夸张的说，很多健身者的俯卧撑水平其实根本不是自己认为的那样，因为大部分健身者都借助了惯性，如果不借助惯性，而是依靠缓慢的节奏去做，起码要减去三分之一的水分。

一、标准俯卧撑

完成一个标准俯卧撑动作步骤：

1.身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；

2.吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；

3.向上推举身体时呼气至两臂伸直。

看过标准俯卧撑以后，我们再来不同的双手间距衍生出来的，宽距和窄距俯卧撑。

窄距俯卧撑动图：

二、不同掌法的俯卧撑

拳式俯卧撑

指尖俯卧撑

三、跪式俯卧撑

当然这是一个标准的跪式俯卧撑，当然可以搭配不同的双手间距了。

四、倾斜俯卧撑

上斜俯卧撑，顾名思义身体上斜，也就是将手部抬高，当然也可以使用俯卧撑支架训练。

下斜俯卧撑，和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大，可以采用跪式下斜俯卧撑，只不过将支点从脚部移动到了膝盖。

五、难度较大的俯卧撑

击掌俯卧撑，动作对肌肉反应速度有要求，可以作为补充训练，提升胸肌和手臂的爆发力。

蝎子俯卧撑，只有一只脚保持平衡，加大了难度。

单臂俯卧撑，对胸肌和手臂肌肉有很高的要求，只有你足够强才能挑战。如果双脚并拢做不到，可以将双脚间距打开保持平衡降低难度训练。

以上仅仅是俯卧撑的一部分，还有蜘蛛俯卧撑、半俯卧撑、杠杆俯卧撑和负重俯卧撑等等。

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