健身房操课，哪个最适合你？

选好健身房的小伙伴们，是不是早就准备好开始运动啦？但是面对健身房的团操课、器械、私教课，从哪儿开始？总不能在跑步机上跑一个小时就回家吧？别急，今天Keep君就先教你怎么选择团操课。

为什么从团操课开始呢？

Keep君认为，团操课的 group effect 会让人受到更多的运动激励、享受到更多运动乐趣，会更容易爱上运动从而保持良好运动习惯，是新手的最佳选择。

通常，每个健身房每月初都会以周为单位，排好当月的课程表，张贴在健身房最醒目的位置。同时，也会有纸质课程表提供给会员。

团操课分类

每个健身房都有很多团操课，好一点的健身房还会有莱美体系或者 NTC 课程，不过本次 Keep君先讲讲普通健身房都会有的常规课程。

（健身房的课程表一般长这样）

健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。（回复动感单车、普拉提了解更多）

这些课程根据训练目标可大致分为三种：

1有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

团操课选择

这么多课程怎么选？

要根据你的训练基础来定。

如果平时不运动、没有运动基础，可以选择低强度或有氧课比如：瑜伽、普拉提、简单的舞蹈课程，循序渐进地建立运动基础。

如果平时有运动习惯，那健身房大部分的操课都能上，可根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的课程。

Keep君提示：

1. 如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2. 对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

下期预告

如果你已经上遍了团操课，打算尝试健身房的其他项目，Keep君建议从器械开始。如果面对器械不知从何下手，请关注keep君健身房系列的下一篇文章，Keep君会带你详细了解健身房的各种器械及用法。

还记得上周#抛开借口#24小时运动挑战训练营活动嘛？在 Keep 社区里，已经有好多小伙伴打卡、晒图、报名参加啦！

小伙伴们都已经动起来啦，你还在宅？

别再纠结于各种借口，想改变自己就从现在做起！

快来#抛开借口#训练营，挑战自己的卡路里燃烧极限，与顶尖体能高手并肩作战！

报名机制

7月20日-8月9日期间，在 Keep 中完成任意训练打卡时加文字：我是（Keep ID）+ 我在（位置）+ 我要#抛开借口#，并晒出你的身型照，即视为报名参加 PUMA 北京24小时运动挑战训练营。被挑选出的16名挑战者将参与到8月15日-16日 PUMA 北京24小时挑战训练营中。

筛选机制

1、根据用户训练数据，身型照等由 Keep 专业健身指导筛选适合参与挑战的首批用户名单；

2、与首批用户联系并获得个人信息后，进行最终筛选。

招募人数

4组共16人，以个人名义报名，Keep 将自行完成分组。

挑战机制

共30支队伍，24小时进行3轮训练挑战（包括速度，力量，有氧，柔韧，耐力等）最终决出获胜3支队伍。

奖励机制

1、所有挑战者将有机会参与全球顶级半马赛事-英国 Great North Run、2015国内顶级城市马拉松、以及免费私教辅导课程。

2、参与报名但未被选中的用户，也将有机会获得 PUMA 训练T恤一件。

挑战地点

北京751艺术区第一车间

挑战时间

2015年8月15日10点 至 8月16日10点，共24小时

8月15日，北京751，#抛开借口#挑战训练营，Keep君期待你的蜕变！

本次活动举办城市为北京， Keep 与 PUMA 均不承担选手可能出现的机酒差旅费用。

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关于Keep：

互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。

微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。