肩部手臂综合训练，快速提高肌肉增长速度！

肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。然而，肩部肌群又算是相当难练的部位……

肩部锻炼可以分为以下三种类型（参见表1）：

●种类1：包括多关节的顶压动作和直立提拉。

●种类2：包括针对三角肌中束的肩部肌肉的单关节前端平面运动。

●种类3：包括针对三角肌后束的肩部肌肉的单关节横向平面运动。

每个人都想快速简单，他们需要快速简单的饮食和快速简单的训练计划。事实上，这些是没有的，要想构造完美的形体，你需要时间和经验。

去到健身房就是训练，刻苦训练，不要让你的身体闲下来。当你全力以赴，你不会再看到别人和器械，甚至你的手机。你没有时间去拍自拍照。

下面介绍一个健身房肩部训练计划，尽管锻炼的设备使用的很少，但是强度却很大，这会让你的锻炼充实而高效。这是一个高强度训练计划。这个计划你并不需要每周都要进行，日常依然是常规训练，只是在一个月里找一天进行这个肩部训练计划即可。

肩部和三角肌是很少有人喜欢锻炼的部位，因为它们没有什么可以让你兴奋的地方。但肩部训练日是你必须投入的一天，没有那个部位可以像肩部让你显的更大。即便你穿衬衫，你依然会被肩部撑起，让你显得更为高大！

没有什么比这更有让人励志的，如果你想要看起来更大，那么你需要一个强大的肩部。这就是你需要的计划！

肩部锻炼计划

• 侧平举

3组，每组15次！

• 单臂哑铃肩上推举

3组，每个胳膊10次！

• 杠铃翻转推举

3组，每组10次！

• 上斜侧平举

2组，每组12.10.9次！

超级组

俯身侧向飞鸟

3组，每组10次！

• 面拉

3组，每组12次！

超级组

哑铃耸肩

3组，每组12次

• 站姿哑铃直立划船

3组，每组10次

• 哑铃过头斯考特推举

3组，每组12次！