快收藏！全方位瑜伽体式组合

这是包含了前屈、侧弯、后仰姿势的全方位锻炼套路。练习中用喉呼吸法，需要的话，已婴儿室休息几秒钟，然后再开始练习。

呼气，山式

吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）

呼气，向体侧弯腰并稍微向前伸屈

吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）

呼气，向另一侧弯腰并稍微向前伸屈

吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）

呼气，双角大幅度分开，双臂侧平举

吸气，呼气，开腿前屈式

吸气，身体直起

呼气，侧前伸展式

吸气，身体直起

呼气，向另一侧前伸展式

吸气，身体直起，呼气

吸气，山式（双臂上举）

呼气，鸵鸟式，吸气

呼气，左腿后伸，吸气，双臂上举

呼气，左脚前伸，跪在地上，吸气，挺身，弓背，骆驼式（初级姿势）

呼气，右腿向前，吸气双臂上举

呼气，下犬式

吸气，向上抬起右腿，保存与脊椎成一条直线，下犬式（抬起右腿）

呼气，下犬式

吸气，向上抬起左腿，保存与脊椎成一条直线，俯面狗式（初级姿势）

呼气，下犬式

吸气，上犬式

呼气，婴儿式

吸气，花环式（初级姿势）

吸气，山式（双臂上举）

呼气，鸵鸟式

吸气，伸展脊椎

呼气，鸵鸟式

吸气，山式（双臂上举）

呼气，山式（双手和十礼）