快收藏!全方位瑜伽体式组合

文 / 瑜伽修行者
2017-06-27 23:22

这是包含了前屈、侧弯、后仰姿势的全方位锻炼套路。练习中用喉呼吸法,需要的话,已婴儿室休息几秒钟,然后再开始练习。

呼气,山式

吸气,山式(拇指并拢,双臂上举)

呼气,向体侧弯腰并稍微向前伸屈

吸气,山式(拇指并拢,双臂上举)

呼气,向另一侧弯腰并稍微向前伸屈

吸气,山式(拇指并拢,双臂上举)

呼气,双角大幅度分开,双臂侧平举

吸气,呼气,开腿前屈式

吸气,身体直起

呼气,侧前伸展式

吸气,身体直起

呼气,向另一侧前伸展式

吸气,身体直起,呼气

吸气,山式(双臂上举)

呼气,鸵鸟式,吸气

呼气,左腿后伸,吸气,双臂上举

呼气,左脚前伸,跪在地上,吸气,挺身,弓背,骆驼式(初级姿势)

呼气,右腿向前,吸气双臂上举

呼气,下犬式

吸气,向上抬起右腿,保存与脊椎成一条直线,下犬式(抬起右腿)

呼气,下犬式

吸气,向上抬起左腿,保存与脊椎成一条直线,俯面狗式(初级姿势)

呼气,下犬式

吸气,上犬式

呼气,婴儿式

吸气,花环式(初级姿势)

吸气,山式(双臂上举)

呼气,鸵鸟式

吸气,伸展脊椎

呼气,鸵鸟式

吸气,山式(双臂上举)

呼气,山式(双手和十礼)