一名健身私教写的“减脂建议”！

1.什么是肌肉肥胖？

有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”，大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧，这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，他们的一大特点是手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了

2、女人可以有肌肉吗？

很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”变色，肌肉难道真那么恐怖？

首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉

坚韧地连接在骨骼上，正因为这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动，所以说男人有肌肉、女人没有肌肉，这话是错的，正确的说法应该是：男人的肌肉强，女人的肌肉相对较弱

3.长时间不锻炼，肌肉会变肥肉吗？

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块，脂肪是营养过剩的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄和鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能，所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉，若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK 了

4.锻炼会让你 变“肌肉女”吗？

很多女孩担心，万一我把肌肉练大多恐怖，请问你去过健身房没？，无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉练发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不是满大街都是型男在跑？

想练出发达的肌肉，需满足4点条件：

1.足量雄性激素，2.极高强度锻炼

3.正确的训练方法（大重量、每组6-12次）

4.和一天超过3顿的营养补充

有的甚至还要使用许多激素，女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量，营养量和训练方法（小重量、每组15-25次），结合来看，基本不可能把肌肉炼很大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心

5、你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面【一个是基础代谢、一个是行为代谢】

也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢

行为代谢是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等，而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考，头发和指甲生长、肌肉、血液、内脏运作，食物的消化和吸收等，这些都要消耗热量

总之，只要你活着，哪怕一天24小时睡觉，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的，一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000，基本代谢一般在总代谢的50%以上，对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%

6.你的肌肉真的很宝贵

行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油，同理，跑步1000米肌肉强的人肯定比肌肉，弱的人消耗的热量多，不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街，娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多

睡觉也不例外

因为肌肉长在身上，身体需要一刻不停地，用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动

需要消耗的热量更大，甚至是静止的几十倍，在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗，13卡路里热量、而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍，有些人不爱运动，但怎么吃都不胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉，当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低

7.为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？

几乎100%的减肥者都碰到过这种问题，道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非有脂肪提供，而是来自食物里的糖分，很多减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款，而食物里的糖分，就像钱包里的现金，你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷

同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须，连续做20分钟以上的原因，很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉

完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来，这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体脂耐抗了，以后减肥难度会增大

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