十指交叉肘抱头，瑜伽小白也能轻松学会头倒立！

画：五三三 ｜文：Zoe

大概每个瑜伽人最开始练瑜伽时候

都无比憧憬有天漂亮的倒个立，

然后收获点赞无数

习练多年的瑜伽人知道，

其实倒立的变体有很多种。

头倒立式是最基本，

再加上手和脚的变体组合起来就更多。

手的不同摆放方式，

都对手臂和肩背的稳定要求不同，

还是检验你的核心力量锻炼到什么程度最好的体式。

倒立因为将身体倒置，

需要身体的每个部分都协调一致保持紧绷的稳固。

标准头倒立

双手十指交扣，放在后脑勺

手肘和小手臂撑地，

这种倒立，

身体的稳定除了自身的平衡性外，

还有腰腹的控制能力，

如果你将全身重力都压在颈部会对颈椎造成伤害。

手掌撑地倒立

也就是常说的三点头倒立，头、手掌着地，

不要觉得有手掌的支撑就比头倒立更容易，并不是！

这个体式里小臂需要有充分的稳定性与大臂构成90度，

根基在头部，但重心却在头手中间位置。

难度最大的一个头倒立体式，

整个身体的重心和根基都在头部，

没有坚定的背部稳定很难保持更久时间。

倒立就是一个站立体式的倒置，

根基也从脚掌移到了头顶，

但是发力点却不仅仅在一个点上。

如果你已经熟练且稳定的做到所有站立体式，

不妨试试，从靠墙辅助你开始的倒立。

当然了，还有最easy的倒立，秒立！

喏~滚滚就会这个！

我知道你们也会对不对~

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

注意患有颈椎疾病或疼痛的人，尽量避免做倒立，或者要在专业老师的辅助下尝试，动作要轻柔舒缓。切忌肩颈的紧张导致压迫颈椎。