瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

文 / 瑜伽路上
2017-07-20 19:43

蜂鸣式呼吸控制法是我们常见的呼吸控制法之一。

蜂鸣式呼吸有什么好处?

可以训练我们的呼吸变得很慢。蜂鸣式呼吸练习过程中,就要求我们的呼气要比吸气慢。对于训练我们的呼吸很有益处。

气息通过鼻腔及鼻窦发生震动来舒缓神经系统,调节大脑的体液循环。

瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

能够让肋间肌收缩,增加肺活量。

能够让头脑很快静下来,所以蜂鸣式呼吸也可以作为冥想的准备练习。在这个练习当中,我们要发出蜜蜂的声音,即使你吸气很短,呼气也可以很长。

由于听觉、视觉的封闭,也可以让人回归到自身切实感受,有效地与紧张源流加以隔离。气息缓慢柔长地通过鼻腔,发出近似“嗡嗡”的蜜蜂飞翔时翅膀震动的声音,这也是蜂鸣式呼吸控制法名字的由来。

如何练习蜂鸣式呼吸?

瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

  • 在练习蜂鸣式呼吸的时候,采用舒适的坐姿

  • 保持脊柱的直立

  • 关闭眼睛

瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

  • 五指张开,用大拇指从颧骨的一侧,压住耳屏堵住耳朵

  • 其余四指放松在脸颊上

  • 如果觉得困难,可以用自己舒服的方式堵住耳孔即可

  • 自然地吸气

瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

  • 自然吸气,在呼气的时候,小拇指按压住鼻翼

  • 用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声

  • 练习3~5分钟

瑜伽呼吸控制法——蜂鸣式呼吸,平静大脑……

  • 注意不要用高频的声音震动

  • 结束后用仰卧挺尸式休息

伽呼吸控制法,你知多少?