深蹲60次等于跑步5公里？深蹲代替跑步，会有什么后果？

最近在文章评论中老会出现这种论调，就是说跑步5公里的效果还不如在家里深蹲60下，与其冒着严寒去跑步，还不如少花点时间做做深蹲。

那深蹲能不能代替跑步呢？如果实在没有跑步条件，比如冰天雪地的情况下，又不想下肢功能得到退化，自然是可以用深蹲代替跑步的。

但是如果把跑步和深蹲二者互相一比较的话，那对身体产生的影响差别可就大了去了。

深蹲是力量训练，跑步是协调训练，深蹲提高力量，跑步提升灵活

一个肢体它的功能主要就是力量和活动性这两方面，深蹲它主要的作用是提升力量，因为深蹲在动作过程中比较固定，所以对力量训练的表现效果会更好。

如果你想提高腿部力量，想拥有更强的弹跳爆发力和负重能力，那深蹲这个动作比较适合你。

而跑步则不依赖腿部力量，尽管你跑的时候腿脚酸胀的厉害，但它对于腿部力量的要求还是很低的。

不过跑步对关节的稳定性却有很强作用，因为跑步属于协调训练，能提升你下肢的适应能力和灵活程度。

深蹲是沉气运动，跑步是提气运动，深蹲适合腹式呼吸，跑步适合胸式呼吸

深蹲属于沉气式运动，所谓沉气式运动，指的就是需要气沉丹田的运动，适合使用腹式呼吸。

所以经常深蹲可以让你的腹式呼吸更加精化，你如果是练瑜伽或者力量训练的话，适合用深蹲作为下肢训练。

而跑步属于提气式运动，所谓提气式运动，指的就是需要吊起呼吸的运动，适合使用胸式呼吸。

如果你是做街头健身、体操和跑酷之类的敏捷性训练，那用跑步来促进胸式呼吸的吊气会很有好处。

深蹲倚重肌肉力量，跑步倚重关节稳定，深蹲没有跑步伤膝盖

有很多人觉得深蹲这个动作伤膝盖，所以他会采用跑步来锻炼下肢，但其实跑步对关节的依赖性更高。

深蹲是恒力训练，你的体重以及你所负担的重量是依靠肌肉来承担的。但是跑步属于爆发力训练，关节稳定起到了决定性作用。

相比较而言，跑步对关节的伤害是大于深蹲的，而深蹲伤膝盖比较常见的原因是，深蹲可以负重，跑步很难负重。

那你在锻炼的时候就要注意区别，如果你关节不够稳定，那就先用深蹲来强化关节，再去跑步。

以上就是深蹲和跑步的三个区别，二者在锻炼效果上没有可比性，自然就不存在60个深蹲等于五公里跑步的事实啦。

作者：强硬健身

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