这些训练技巧，给你的腹部训练带来新的刺激

无论是身体哪一部分的肌肉群体，都需要我们对它进行不断地刺激，才会帮助它更快的成长。

想让腹肌变的更强壮看起来更明显，意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰。

想要练就健硕的腹肌，频繁的训练并不是一个好方法。

事实上，持久的训练只能增强肌肉的耐力，想要增大肌肉围度，必须增大对腹肌的刺激。

进行腹肌的训练，增加阻力是必要的，而阻力的评判标准是你对动作的掌握程度，当你适应自身体重的时候，就要增加负重来提高阻力了。

另一个提升阻力的好方法是，在顶峰收缩之后，缓缓的降低你的身体，让你的腹肌控制每一下的动作，顶峰收缩永远都可以提高训练的强度。

进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练，例如仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部。

所以这样针对性的动作会对腹肌的训练更有效。

针对腹部的训练，你可以尝试悬垂腿举这个动作，这个动作可以很好的刺激到下腹部，顶峰收缩慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下节奏。

负重的下斜仰卧起坐能更好的刺激到上腹肌，到达顶峰缓慢降下身体，依次进行。

或者进行健身球卷腹动作，因为健身球的不稳定性所以能同时锻炼着我们的核心肌群。

对于腹部的肌纤维来说，适当的休息更能促进它的成长，劳逸结合，锻炼你的腹肌吧。