如果做不到这5个动作，说明你的身体已经提前老化了

熬夜、酗酒，缺乏运动，长期处于这样的生活只会让你的身体未老先衰，甚至提前凋零！别让自己的20岁活得像80岁，用以下这5个动作，测试你的身体素质！

1 连续25个标准俯卧撑

标准俯卧撑可以检验你的上半身肌肉是否强壮，尤其是胸大肌、三头肌，以及你的腰腹部核心肌群。

在测试中注意要保持动作标准，双手略宽于肩、与胸大肌在一条线上，挺直腰背收紧腹部。速度不要过快，身体下降要到离地5cm左右。

如果无法连续完成25个，说明你的手臂、胸部肌肉太薄弱，严重缺乏力量。在动作中总是塌腰，身子挺不直，说明腰腹部没有力量。

2 平板支撑1分钟

用这个动作可以快速测试出多个肌肉群的力量，锻炼到你的腹肌、肩部肌肉、以及一些腰背部肌肉群。

与俯卧撑的姿势很相似，一定要保持身体平直，不过是用小臂做支撑。腹肌一定要收紧，保持均匀有力的呼吸，不能憋气。

如果坚持不了一分钟，可以看看是哪个部位先挺不住的。腹部最酸，那就说明腹部核心肌肉力量差。肩膀先酸，说明三角肌应该加强锻炼。

3 深蹲20次

最棒的健身动作之一，可以检查你的腿部肌肉的状态、同时也可以判断出你的心肺是否健康。

双脚站距略宽于肩膀，屈膝、臀部下沉进行下蹲，至大腿平行于地面即可起立。不要进行欺骗式的快速动作，保证每一次的质量。

如是因为腿酸无法完成，大腿肌肉就已经严重缺乏锻炼。人老先老腿，你应该当心了。感到上气不接下气，心脏狂跳，就该加强心肺能力了。

4 波比跳

最好的全身运动之一，可以让你的全身肌肉都动起来，重点测试手臂、胸肌、腿部肌肉，心肺的状况。

从站姿进入俯卧状态，俯卧撑一次，双腿提膝向前移动，站立，然后一次垂直跳。

看看你是因为肌肉酸软还是气喘吁吁终止了锻炼，前者反映了肌肉力量水平、后者则是心肺水平。

5 站姿触地

拉伸肩部、腰部，腿部，主要用来测试你的柔韧性

双腿直立，向下弯腰。手臂尝试向下探，努力触及地面。速度要缓，过快可能会拉伤韧带。

20-35岁人群至少应该让指尖碰到地面，36-50岁的人至少应该摸到踝关节，50岁以上也应该达到小腿位置。

缺乏锻炼，会让你的肌肉提前萎缩，身体提前老化。但这些都可以避免，以上5个动作，每组10-20次，每次2-3组，很快就能让你的身体素质重新达到巅峰水平！