男人练肌肉就要对自己狠!

文 / 健身吧
2017-07-20 17:06

男人练肌肉就要对自己狠!

男人练肌肉不能太舒服,锻炼肌肉必定要做好吃苦的准备!

1)坚持重量为主器械为辅

用器械训练安全舒适,最大的好处是利于刻画线条,在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。在增块阶段,应该更多地采用——杠、哑铃。

用杠、哑铃训练,为了维持平衡,身体会调动所有相关部位协同努力,所有平衡肌群也受到了很大刺激。

只有平衡肌群的同步壮大,你才能在以后的训练中采用更大的重量,块头也会逐步增大

因此,不仅是普通健身者,职业明星在日常训练中也坚持以自由重量为主要

男人练肌肉就要对自己狠!

2)符合自身的训练方法

每个人对训练的反应各不相同,同样一种方法对别人也许效果很好,对自己效果却很一般,甚至起相反作用。这样才能真正掌握训练、避免盲从。

好的方法都是将训练提升至极致的方法,有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。

3)提高训练重量

如果训练重量始终维持在同一水平上,那么你的体格就不会有多大变化,

你举起的重量越大,围度增长也就越大。

惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应,调动更多的肌肉纤维参与运动,逼迫肌体积聚更多的糖原,生成更多的毛细血管,通过超量恢复使肌纤维增粗,肌肉围度变大。

为了逼迫肌肉增长,必须不断提高负重量。

首次试举的目的是利用身体的自我调节机制,促使其储存更多的能量,同时使神经系统适应一下。

再次训练同一部位时,应将负重量控制在最大负重量的85~90%左右,但尽力提高次数,以利恢复。

男人练肌肉就要对自己狠!

4)刻意采用以往逃避的动作

有些动作令人很吃力,需要动用全部体能才能应付。它往往让人产生逃避心理。都是哪些动作呢?

胸部:大重量的哑铃卧推,悬挂大重量的双杠臂屈伸。

大重量哑铃卧推的确比较麻烦,需要同伴递拿器械,但它的训练效果却十分良好。杠铃卧推相比它幅度更大,采用窄凳更易挺起胸部,这对练出胸肌的形块至为重要。

负重双臂屈伸,身体悬空较难控制。是一个难以取代的胸部练习动作,通过逐加重量,不但能给下胸以强烈刺激,对肩背部肌力与线条刻画大有效果

背部:杠铃划船与硬拉。

杠铃划船与固定器械划船相比确是一个“力气活”,它的综合效果是器械无法相比的,它能迅速增厚上身的围度和力量

硬拉可能更令人“恐怖”,但它对下背部、骶棘肌和整个背部的增厚效果明显

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肩部:大重量哑铃推举,

在健身房里,大部分人都以史密斯架推举和坐姿器械推举代替这一动作,但在整个肩部和三角肌圆度的锻炼效果上,

这两种器械推举则因其线路固定而有一定的局限性,综合效果差。

如果目前你的肩部还不够强大,那就应以大重量哑铃推举为主要练习,它能使你整个肩部宽厚起来,且舒展而有力度。

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