6个高难度腹肌动作：没有腹肌基础一个都做不了！

腹肌是男生的门面，是女生的身材标志。

强而有力的腹肌，不仅仅是要求平坦的腹部，还要求腹肌力量的强大。

腰腹力量很容易让人联想到啪啪的能力，这也是越来越多的年轻拼命锻炼腹肌的目地。

心态的着急，腹肌健身知识的不足，很容易让一些人走进锻炼的误区，最终的结果是，即使自认为很努力了，但腹肌的训练效果却是有限的。

最容易犯错的就是激进，觉得腹肌动作越难，锻炼的效果就会越好。

这就大错特错了！

腹肌训练动作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配，跟其它负重训练一样，一定要适合，否则腹肌不足以支撑高难度的动作，就会使得动作不够标准，产生借力勉强完成的现象。

这样既不能有效锻炼腹肌，还会引起不必要的受伤！得不偿失。

所以在制定腹肌训练计划的时候，应该准备好多套腹肌训练计划，有2个好处：

1、不同难度的训练计划，可以帮你在适合的时候，进行进阶训练，不断刺激腹肌力量增长；

2、腹肌耐受性很高，长期反复的训练会让腹肌产生耐性，刺激不大，多套计划训练可以给予腹肌新鲜的刺激，有利于肌肉增长。

比较好的腹肌训练计划有P4P八分钟经典腹肌，腹肌撕裂者，RevAbs腹肌训练等，这些课程都有不同难度版本进阶，适合新手锻炼腹肌选择。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全部科学的腹肌训练计划，帮你打造八块腹肌！

今天介绍一组腹肌训练动作，难度较大，需要有一定的腹肌力量基础练习。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

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