揭密女神减脂塑形健身的训练计划，适合男女通用，可收藏！

今天教大家一套兼职塑形的训练动作，只要听话+执行，简单，粗暴且有效，有个比较好的是这款动作适合男女通用，由10个动作组成，练习者按照以下顺序每个动作做30秒，具体请看以下动作图解：

减脂塑形

动作1，开合跳，跳30秒。

减脂塑形开合跳

动作2，靠墙蹲30秒

减脂塑形靠墙蹲

动作3，俯卧撑30秒（女生：跪姿俯卧撑）

适合男性俯卧撑

适合女性的俯卧撑

动作4，深蹲30秒

深蹲

动作5: 凳上反屈伸 30秒

凳上反屈伸

动作6: 高抬腿 30秒

高抬脚

动作7: 平板支撑 30秒

动作8: 俯卧撑转体 30秒

俯卧撑转体

动作9: 箭步蹲 30秒

箭步蹲

总结：

1, 训练前和训练后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等等。

2、锻炼的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。

3、一整套动作根据自身情况进行3-5个循环。