运动减肥太辛苦？那可能是因为你用错了方法

说到运动减肥，胖纸们的第一想法肯定是汗流浃背、气喘如牛地活动，然后就迟迟不愿意付诸实践了。其实，那都是错误的认识，减肥并不需要辣么辛苦。

脂肪不会随汗水一起排出

是的，人的汗腺有排泄水份、盐份和代谢废物的作用，但与脂肪却没有半毛钱的关系。所以，满头大汗只能说明你做了很多运动，与是否有效减脂无关。换句话说，流汗不等于减脂，减肥也不需要把自己弄得浑身是汗。

每分钟130的心跳频率最适合消脂

除了出汗外，剧烈运动会带来的另一个问题是心跳频率上升。科学地讲，将心跳保持在每分钟130下，是最有利于减肥的，如果上升到每分钟160下时，就会使消耗脂肪的效率下降、消耗肌肉的比例上升，阻碍减肥进程。

时间长度比运动强度更重要

就运动减肥来说，持续性远比强度重要，想要有效减掉脂肪，重点在于能否保质保量地持续运动超过30分钟，在这个基础上，消耗脂肪的比例会随着时间增加而逐渐提升。很明显，比起容易让人疲劳的器械类运动，快走、慢跑、游泳等有氧运动更适合减肥消脂。

做运动的目标并不局限于消耗热量

很多人单纯地将运动减肥和消耗热量划了等号，认为运动的作用只在于每小时消耗个几百卡的热量，并没什么卵用。实际上，比起被立刻消耗的热量，运动的更大作用是提高代谢率，使身体处于更容易消耗热量的状态。

执行力和习惯最关键

除时间外，运动频率也同样重要，每周最少做3次运动才能保证减肥效果。对此，言出必行的执行力和自觉运动的习惯最为重要，选择一种自己不会感到抗拒的运动每天重复是运动减肥的理想途径。

脂肪和肌肉绝不会互相转换

不要相信长肌肉就瘦不了的鬼话，相比于脂肪，同体积肌肉消耗的热量要多得多，外观上更是天差地别，正常人当然是宁要肌肉不要脂肪了。另外，对超重很多的减肥者来说，应先做有氧运动消耗脂肪，然后再逐渐加入肌力运动，增加肌肉，逐渐减掉重量。