优美提醒：运动减脂不可遗漏的环节

拉伸和热身有多重要？

反正狠狠狠重要。

如果把你今天减肥的辛勤付出当成工作的话，

拉伸其实就是叫你去财务那里领今天的工钱。

很多人“工作”很卖力，但“工钱”却忘记拿了。

不拉伸，就等于忘记去收获。相信你不是那个最后的“笨蛋”。

拉伸为什么如此重要呢？

因为拉伸是为了更好地、更快地“长肌肉”。

当你运动到位后，通过“拉伸”把“肌肉纤维”拉开，

促进它进行重组，令其长得更加有形有力。

很多小伙伴一听长肌肉，会很兴奋。

其实我们大量的经验看，长肌肉根本不是一件值得高兴的事情。

肌肉如果长的不好看，真的不如不长。

只有长漂亮的，有线条感的肌肉那才是我们的目标，对不对。

而拉伸正是是肌肉有线条地生长的根本保证。

另外一个方面，

人在运动完后，肌肉是紧绷着的，血脉也不通畅。

很多人希望让肌肉放松下来，可是肌肉有时候紧张和松弛是不由意志控制的。

必须要加人为的物理办法。

举个例子，如何让一根紧蹦的牛皮筋变的松弛？

有生活经验的都知道：先拉紧，拉到不能再紧了，再放手。

这个例子有点极端，但和我们的经络和肌肉还是有一定的相似度的。

我们拉伸的另外一个重要功能正是如此。

那就是为了“放松”。

这个时候，会有小伙伴问一个弱弱的问题。

运动完，为什么要放松呢？

这个问题看似白痴，其实很有意义。

肌肉放松了，气血才会通，新鲜的血液才会流过来，带走废料。

疲劳才会消除，肌肉机能才会最快地得以修复，

这样下一次运动，才不会容易受伤。

就是拉伸和热身有啥区别呢？

最后一个问题：就是拉伸和热身有啥区别呢？

举个栗子：好比吃饭，从感受看，“热身”其实就像“开胃菜”，点到为止。

而“拉伸”则是最后的一碗饭，吃的到不到位，全凭它了。

拉伸：一定要做到位，做到极限，做到做不下去为止。

而且没个动作到最大的那个点上，都起码坚持30秒以上。

热身如果说是一个动态的过程，那拉伸本身就是一个静态的过程。

拉伸在运动前可以做，在运动后更需要做。

而且做的到位不到位，直接影响当天的运动效果。

拉伸至少做10-20分钟左右，

同学们，我们减肥很辛苦。

每天，三叩九拜都过去了，“拉伸”这一哆嗦千万别差哦。

运动前的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：

这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

热身（也就是准备活动）

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身的时间5-10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。

另外热身之后再运动，感觉也会好一些么，运动时间也可以更长。

换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，设置出现眩晕和头昏。

所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

优美观点

肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的，在当今比较流行的减肥方法中，大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过生物学分析，有氧运动减肥，可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学，唯有这样才能达到更加理想的效果。

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