图文解说8块腹肌速成方法，不要只做一个收藏者！

腹肌，一个追求者梦寐以求的想法，很多朋友被网上的信息轰炸到不行。只是随手一看，做个收藏。那对于想练成8块腹肌的人来说一点效果也没有，你是不是我所说中的一员呢？

今天我们用图文解说的方法练出8块腹肌

仰卧起坐

动作过程：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。

仰卧起坐配合呼吸技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

抬腿运动

动作过程：平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

注意：

• 上身保持不动，利用腹部的力量，使双脚慢慢向上抬起45度，保持5秒。

• 双脚继续向上抬起至与地面垂直，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次

折叠式仰卧起坐

动作过程：平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。

平板支撑

动作过程：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意：

• 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

• 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

  

以上四大常见比较实用的动作完全可以实现，腹部肌肉练习，在配合斜腹肌训练。完全可以完爆8块腹肌，不要只做一个收藏者。