最有效的健康瘦身方法是什么？

相信不少的女生，都把减肥瘦身看作是一生的事业，也在减肥这条路上没少走穹路。可以必须明确的告诉你，减肥和减脂是两个概念。真的瘦和看上去瘦也是两个概念。

开始之前，咱们先来聊聊什么是不健康不有效的瘦身。

1、减肥药

懒一点的女生可能会吃减肥药，喝减肥茶。企图靠药物来使体重下降。虽然能够达到目的，但是却是扱不健康的。吃完减肥药，你会厌食，从而减少食物的摄入，也有的减肥药吃完跑N次卫生间，食物营养来不及吸收，就被排泄出去。这样的方式，你虽然会很快瘦下来，但是你对药物的依赖性会提高，只要你一段时间不吃，体重立马会反弹回来。

2、抽脂手术

有些女生想到通过抽脂来进瘦身。但是你要知道抽脂可是个大手术，风险一定会伴随着你。可能出现感染、出血、血肿等等意外的情况。如果你懒到只想通过手术来瘦身，那么即便你的手术没出现危险，不想改变生活习惯的你，依然会继续发胖。

3、只进行有氧运动

有氧运动确实是能让你健康瘦身，但是效率上可就不怎么样了。我们知道慢跑的话，至少要20分钟以上，并且你的心率也要到最大心的60%-80% ,才能燃烧你的脂肪。要消耗300卡的热量，你大概需要45分钟的惺跑。你以为消耗了很多的热畺吗？不过是半个甜甜圈的热量。

4、玩命运动疯狂吃

要想瘦身，不管住瞒的话，运动再多也是徒劳。食物的热M入效率，远远高于你运动支出的效率。你吃个饭只要1盼钟，但是多余的热畺你在运动3盼钟也是消耗不了的，更何况你吃的还是高热量的食物。

那么到底怎祥算是健康有效的瘦身呢？

减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。也就是热量消耗大于热量摄入。

对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能畺来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热是摄入，你一定会瘦的。

因此，有效的减肥途径就是两种：

一是增加加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者雪要同等的重视。

影响人体能是消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。

其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70% ,是人体消耗热是最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。

你可能会想，我可以更多的运动消耗，但是整体上来说，效率上不如基础代谢消耗的多。并且需要很长的一段时间来实现。

举例来说，你跑了一周，不可能一下子就瘦个10斤。学习一天，也一祥不可能消瘦。你能通过这两种方式瘦下来，一定是坚持了很长的一段时间。坚持跑步半年，你会瘦。玩命复习考研半年，你也会瘦。但是你要是一天还吃10个汉堡，那么不得不说，你坚持一年也很难瘦下来。

下面我们来聊聊如何健康有效的瘦身：控制饮食+运动

饮食控制：很好理解，低油低盐，告别汽水，告别零食，更要告别宵夜。少食多餐，多吃青菜、鸡肉牛肉等等。

接下来聊聊运动。上面确实是讲到基础代谢的消耗会更多，但是你不去练，要怎么才能提高基础代谢呢？

运动不仅能消耗热是，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄増长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。

通过运动我们搭能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高，华竟，1公斤的脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75-125大卡的热量(视运动量而定}。

因此你应该结合有氧运动以及无氧运动。

有氧运动：因为你要瘦身，就必须消耗脂肪，要让脂肪功能，你就要就行有氧运动。跑步确实没有效率，你可以选择跳绳或畚HIIT。

无氧运动：进行抗组训练，来増加你的肌肉，进而提高基础代谢。不要拒心你会练成金刚芭比，不可能的。

除了以上两点，最最重要的是习惯的改变。做不到这一点，再多的努力基本白搭。注意的作息，注意在训练后充足的休息，养成运动的习惯。

通过了解很多女性进行减脂，归纳出了减脂期的不同阶段以及相应变化：

处于不同时期的你，所拥有的结果也是不一样的，因此你一定要通过健康的瘦身方式，并且在正确的指导下坚持下去。不能因为起初看不到效果就轻易放弃。