想要练就马甲线？快来试试这些花式平板动作

平板支撑在近些年可谓是风靡全球，它对于我们核心稳定性以及运动表现的提升都有着积极意义，经过发展，各式各样的平板支撑都涌现出来。

很多人夸大了平板支撑的功效，也并不清楚平板支撑的正确姿势。

其实，平板支撑对于腹部的刺激并不大，虽然腹部一直是发力状态，你也会感觉到腹部的酸痛，但实际上并没有起到很好的锻炼效果。

这就相当于我们在进行引体向上时，只是单纯的拉着单杠不提起自己，并不会对于腹部有较大的用力作用，这也不能锻炼腹部肌肉。

虽然她不能很好的锻炼腹部，但这个动作对于核心的锻炼效果还是非常不错的。

平板支撑能有效的帮助我们稳定躯干，同时能缓解背部疼痛，增强核心力量除了帮助矫正动作姿势、缓解疼痛外，更重要的是能提升我们的运动表现。

但通过一些变化，我们也能让这个动作很好的训练我们的腹部肌肉。

例如，左右移动式的平板支撑，将我们的手臂挺直，腹部收紧，身体首先向外侧移动，回到中间，再移动到另一边。

环绕式的平板支撑和上个动作一样，身体向外侧绕半圈。

或者将身体向上撑起，上边的手臂可以举起或贴身放下，臀部下坠、稍稍接触地面后再撑起来，动作要缓慢，进行下点式的支撑。

而桥式的支撑需要我们将双手向后将身体向上撑到顶，眼睛向上，注意背部不要下坠。

爬山式的支撑以标准平板支撑为起始动作，单膝盖屈起来，然后再伸开，再换另一边，动作过程要缓慢，膝盖提起来，腹部保持收紧。

进行这些动作，一定要保持身体的稳定，也要将腹部收紧，使用腹部进行发力，才能更好地锻炼腹部肌肉。