健身房的正确使用方式你get了吗？

在国内一窝蜂流行的事，一定有被公认的好处，但不一定是正确的方式。去健身房锻炼也是如此：健身很好，请找到自己的正确姿势。

—— 摩登客

图片: 网络 文: 喵小胖

时下健身已经成为一股潮流，走进健身房锻炼的女性也越来越多，很多姐妹觉得多去健身房运动就能变美、变瘦，其实在没有专业指导的情况下盲目锻炼，不仅达不到健身效果，还可能对身体造成损伤。

那么，该如何选择合适的健身房？

靠谱的健身教练怎么挑？

想要减脂、塑形、增肌该如何运动？

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选择合适的健身房

在健身房锻炼比在家有氛围，可以使用的器械也更多。靠谱的健身房对体型塑造起到了事半功倍的效果，但健身房千千万，该怎么选？

地理位置

一个字“近”。要么离家近，要么离单位近，一个离家5分钟路程的健身房，可能比拥有高端体系、高端器材的健身房靠谱的多。毕竟只有进去动起来，才是健身的第一步。

健身器械

自带检测心率的跑步机和椭圆机要足够多。杠铃和哑铃需要有充足的数量，维护比较好，有一定比例的绳索类器械，有镜子。有充足的健身球类器械，可以帮助训练平衡和柔韧，做拉伸，提高训练质量和效率。

集体课程

相比形式单一的跑步、举铁等，团课是很多人选择健身房的原因之一。好的健身房拥有不同的团操体系，课程多样，包括心肺、肌肉耐力、协调性灵活性训练等等，能让学员根据不同需求选择。

气氛

健身房的气氛，不光靠健友，还靠健身房本身的气氛烘托。例如有的健身房把动感单车房、团课房配着音乐，在里面就有种想要跟随节奏动起来的冲动；瑜伽室隔音效果好，配合四周水光涌动，音乐幽远等等。

找到靠谱的教练

很多女性在选择私教的时候只看“颜值”，忽略了这些教练是“销售”的事实，最后钱花了，健身效果却不显著。靠谱的教练，不是用身材忽悠学员，而是专业实力。在充分了解学员的健身目的后，制定符合个人实际情况的训练计划，合理地满足健身需求，调动积极性，并在训练中不断的根据实时反馈做出调整。

选到靠谱的私教，请不遗余力地“利用”他。趁着有限的上课时间，把自己不知道的、不确定的都向教练问清楚。

包括但不限于:

• 器材的使用方式

• 平时饮食应该如何安排

• 在不上课的时候，怎么训练

• 每个动作的作用、训练到的肌肉群、动作要领和需要注意的重点、容易出现的错误动作和导致的后果

在「榨干」教练的同时，自己也该多逛逛健身社区，查看相关的书籍，让健身变得更科学合理。

健身目的决定训练内容

在开始健身之前，先弄清楚一个问题：到健身房的目的是什么？是减肥塑形、还是矫正体态、抑或是改善体质等等，确定好了目标才能制定适合自己的训练计划。

减脂 塑形

需要明确一点：肌肉可以局部增大，但是不存在局部减脂！多数女性健身是为了减脂塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧（跑步+器械训练）。

对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得尤为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，使身体线条更紧致。

改善体质

都市女性大多身材匀称，但整日坐在办公室，没有充足日照和运动，身体机能处于亚健康状态，适当的无氧运动能改善虚弱体质、强化体能，还能起到瘦身的效果。长期使用跑步机、椭圆机或动感单车，能有效提高肌肉耐力和心肺耐力，瑜伽、Zumba等团课可以增强身体柔韧性。

改善体态

长时间使用电脑手机，经常在家“葛优躺”，让很多女性腰肌劳损、颈椎不适等，导致肌肉不平衡，进而加剧姿势、体态的不正确。想要让肌肉得到有效缓解，合理的健身训练很有必要。

训练方法是对紧张的肌肉进行拉伸或者手法松解，对薄弱和需要加强的肌肉进行紧致训练，例如瑜伽、肩部器械等能有效改善不良体态，在训练前后做足拉伸，效果更佳。

健身TIPS:

1. 健康才是健身的终极目的。

2. 无论是何种运动，坚持才是王道。

3. 健身和穿衣一样也要充分的认识自己。找到了自己的缺点，做一些针对性的运动。

4. 单靠健身并不能达到减脂目的，加以配合的还有控制饮食。

5. 挑选适合自己并且能适应的运动最能出效果。

你们要进窄门。因为引到灭亡，那门是宽的，路是大的，进去的人也多；引到永生，那门是窄的，路是小的，找着的人也少。

——马太福音7:13-14