徒手健身训练,为你的训练添加乐趣,提高身体肌肉的协调性

文 / 健身女王黄小仙
2017-07-19 14:24

我们在健身房中训练,大多数看到的是玩哑铃和杠铃的朋友,哑铃杠铃确实是锻炼我们肌肉最好的工具,利用那样的负重力量训练,刺激我们的肌肉,我们的肌肉才能不断增长变得发达,而肌肉发达就让我们的体型看上去更加强壮,但是今天我们要介绍的东西,却不是用杠铃哑铃训练的动作,而是一些徒手训练。

徒手健身训练,为你的训练添加乐趣,提高身体肌肉的协调性

相比于杠铃和哑铃,徒手训练所能对肌肉产生的刺激可能不是很大,但是经常训练一些无器械动作,可以让我们的肢体更加协调,身体更加平衡,也能增加我们运动中的肢体灵活性,这样说来,是不是对无器械训练有一点点期许了?

徒手健身训练,为你的训练添加乐趣,提高身体肌肉的协调性

我们所知道和接触得最多的徒手运动就是俯卧撑、引体向上和仰卧起坐了,这三个动作从我们开始学会锻炼就会做,到现在为止,这三个动作也被大家所认可,特别是其中的引体向上,被誉为背部训练的黄金动作,没有之一,也是测试一个人背部力量水平最有说服力的动作,背部强不强,看能做多少个引体向上。

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而今天我们要介绍的这四个动作,你可以随时在家训练,并不会因为特殊原因去不了健身房而训练不成,而这些动作,也足够你训练你身体某些肌肉和机能了,下面我们就来看看这些动作到底怎么做。

动作一:跳跃俯卧撑

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动作要领:这个动作相比于俯卧撑来说更加有难度,因为它在俯卧撑的基础上,增加了跳跃的动作,我们在撑起时需要一个爆发力将身体弹起,弹起时脚部也需要微微翘起,这个动作不仅训练你的手臂力量和胸部力量,还可以锻炼你的心肺能力。

动作二:悬挂旋转卷腹

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动作要领:这个动作首先要双手挂在单杠上,肘部略微弯曲将身体抬到一个高度上,腹部核心绷紧,双手略微弯曲左右摇摆,期间必须注意身体平衡性,因为只有稳定才能保持相对的安全。

动作三:变式引体向上

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动作要领:这个动作相比于引体向上也更为难,因为需要一个强大的背部和手臂力量将身体拉过把手平行处,这个动作不仅可以像引体向上一样锻炼你的背部,它还是另外一个徒手健身王牌动作——双力臂的基础动作,只有练好这个动作,我们才可以做下一个动作。

动作四:双力臂

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动作要领臂:首先像引体向上一样双手拉住单杠,开始时背部和手臂同时发力将身体用力往上拉起,当胸口和单杠平行时也就是上一个动作结束时,依靠惯性的力量,两只手臂再次同时发力将身体用力撑起,让身体上升到单杠之上,完成训练。

徒手健身训练,为你的训练添加乐趣,提高身体肌肉的协调性

如果你在健身房中练惯了哑铃杠铃式的抗阻训练,不如抽上一天来做一做这些徒手训练,这些训练既能让你的身体达到更好的协调性和稳定性,因为要保持身体的稳定,所以还能训练你的核心力量,而核心力量在健身中不管是什么运动都是最有力的力量源泉,所以,跟着我们一起训练徒手运动吧!为你的健身添加更多乐趣!