7个瘦腰瑜伽，睡前几分钟坚持做了没多久，腰就能瘦一小圈

水桶腰是很多女生的烦恼，夏季不能露腰也真的是非常遗憾呢，而且腰粗的话，穿衣服，穿裙子都不好看呢。瑜伽是一项减肥塑身的好运动，不但能提高个人气质，更能塑造完美身材。今天介绍7个瘦腰瑜伽，睡前，看电视或者是在家休息的时候，坚持做，就能瘦一大圈呢。

瘦腰瑜伽1、船式瑜伽瘦腰

做法：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

瘦腰瑜伽2、加强三角伸展式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

（2） 呼气，弯曲右膝。

（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

（5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

瘦腰瑜伽3、拉弓式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

（3） 还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。

效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。

瘦腰瑜伽4、前后弯腰瑜伽瘦腰

1.双手放在腰以下位置，然后直立。2.腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

3.接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

瘦腰瑜伽5、风吹树式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

（3） 吸气，还原。

（4） 呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。

效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

瘦腰瑜伽6、半月式瑜伽瘦腰

做法：1.双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。2.在呼气时身体慢慢向左边弯低，直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次。

3.如感到双手同时举起的拉扯动作有困难，另一做法是只举起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

功效：可有效纤减腰肢，令腰线更明显，另外亦可美化手臂的线条，及改善肩膊及脊椎柔软度。

瘦腰瑜伽7、平板式瑜伽瘦腰

做法：

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

这7个瘦腰瑜伽动作都是相对于比较简单的，对于初学者也是比较适合的，所以想瘦腰的朋友赶紧开始练起来吧！对于瘦腰，更多的也是坚持，才能让腰部赘肉慢慢减少，夏季才能秀出你的小蛮腰！