打开心的瑜伽序列，跟图照做

印想瑜伽又来分享啦又是满满的干货哦，热爱瑜伽的小伙伴们看过来…………

这次我们将练习的注意力转移至胸腔和心脏，这是我们付出和收获爱的重要区域。此次分享的老师是白帆老师

印想瑜伽：陈白帆（belle）

Belle的课程舒畅，刚劲且富于爱意。

所有上师的教诲，使Belle在教学时能够尽力保证每一位学员的安全习练；慈善工作和教育事业使Belle对每一位学员都充满了带着感恩的鼓励和慈悲。

合十顶礼，愿所有走上瑜伽垫的人都能够平安喜乐的修行，在自己的瑜伽世界中持续不断的坚守下去；愿世间所有生命，柔软坚强，度一切苦厄。

资格认证

• 美国瑜伽联盟TRIVENI-RYT200翻译，青岛，2016

• 30小时 Prenatal Yoga，青岛，2015

• 30小时 Physiotherapy，北京，2014

• 500小时中高级教师培训及继续进修课程,北京, 2013

通过打开手腕、锁骨和上肺部，将关节中的毒素向外释放，并使你的身体达到一个平衡的状态。

花一些时间去适应这些动作并在其中停留，因为这个序列的练习是强大的，并会安全的释放我们的情绪。

印想瑜伽：陈白帆

1

反转手腕的猫牛式

来到小桌板式，把手掌外转，指尖指向垫子长边。现在，让手掌向下扎根，旋转手指，使指尖指向双膝，打开腕关节，锁骨和上肺部。

尽管这个体式一开始或许会为你带来不适感，但如果你常年打字或使用双手工作，则它对你是非常重要的。你也会随着时间的推移，感觉更自然。吸气，下沉后背，呼气，弓背向下，伸展和延伸。

至少做11次猫牛式，如果你愿意，也可以做的更多。

2

肩膀的拉伸序列

打开肩膀可能会在一开始很有挑战性，但最终将为变得充满魔力。这个序列帮助我打开双肩、加深呼吸，为冥想做准备。

❶手在体后

吸气，高抬左臂向上，眼随手动，转动左手来到体后，放入肩胛骨之间。手掌尽量平铺，在这里停留3-5次深呼吸。

❷握住肘部

吸气，抬右臂向上，眼随手动，右手向后一划来到体后并抓住左肘。你可以用右手帮助，将左手尽量放在肩胛骨之间，在这里停留3~5次深呼吸。

❸双手相扣

现在，吸气右手高举，并将右手向上向后，曲肘置于头后，与左手相扣。在这里停留3~5次呼吸。

❹休息

吸气，右臂向上打开，呼气，右手向下落在左侧大腿上；吸气左臂向上，呼气，左手向下落在右侧大腿上。在这里停留三次呼吸。

❺另一侧重复。

3

反祈祷

这是一种延展锁骨有效的方法，清洁腕关节，并释放上肺部空间使你能够在冥想中的呼吸更加深入。

在做过肩膀的拉伸序列一次、两次或三次后，找一个舒适的坐姿，然后内旋上臂，将双拳或双手并拢来到后心处，在这里做三至五次深呼吸。

4

波动桥式

仰卧在垫子上，弯曲双膝，双臂置于身体两侧，手心向上，向天花板的方向伸直双臂，吸气，将双臂向后向下置于身体后侧地面上，同时抬起臀部向上；呼气，手臂和臀部下落，回到起始位置。

用一点时间找到适合你的节奏，至少重复十一次。抱双膝在胸前休息。

5

冥想

根据你的需要设置时长和地点，将毯子卷起置于垫子顶端三分之一处，平躺在毯子上,使其支持肩胛骨的底部边缘。让你的胸腔展开，手臂向外，安置于垫子上。

如果你睡眠不好，或者此时天色渐晚你需要休息，这可能是对你来说最完美的冥想。

印想瑜伽 ｜瑜伽领导品牌。

-Namaste-