有腹肌的男人酷帅！

对于男人来说，拥有健硕的腹肌不仅显示身体的健美，更可以为自己的魅力加分，吸引更多异性的目光，不过，想达到最佳的腰部锻炼是要讲究一定方法的，。下面小编就来揭晓锻炼腹肌有效方法，来励志成功塑造出完美的腰腹线条。

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚个伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手掰脖子帮组身体弯曲，共需3组，每组10~12次，每组之间允许休息30秒。

3、俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该成一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

4、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要接触地面。

5、伐木是

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械，所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

6、瑞士球卷腹

非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方延下半身退出，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收复回到起始位置。

帅气挺拔的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。只要坚持，未来你就是一个酷帅的男人!