是什么导致，越练越胖VS越练越瘦，你是哪种？

大部分人刚开始走进健身房的目标是改变身型，瘦人希望变强壮，胖人希望能减脂， 但让人哭笑不得的是，想增肌、增重的人却越练越瘦，想减脂、减重的人却越练越胖，导致这两种情况的发生有很多原因，其中一点是和你采取的运动强度有关系

在高强度训练之后的一段时间里，我们对饥饿的感知跟食欲会有一定程度的下降，有研究找了15个超重的男孩，然后让他们随机分配在代谢室里，然后在这段时间里，让他们分别进行了休息、中低强度运动，高强度运动（每一次都分别间隔了7天），然后通过观察他们在进行过不同强度

运动的24小时里的进食情况，来比较运动强度对受试者食欲的影响，实验结果发现，休息组跟中低强度组的热量摄入，并没有差异，而在高强度运动后实验对象的热量摄取相对，于休息组和中低强度组显著减少（晚餐的热量摄入分别比休息组跟中低强度少了20.5%跟19.7%）

之所以会这样是由以下几点所导致：

1

高强度运动导致了体内激素分泌的变化，ghrelin饥饿激素（激发食欲）的分泌水平降低，而血乳酸和血糖（抑制食欲）水平升高

2

在剧烈运动时骨骼肌血管扩张，血流量增加，而内脏血管收缩，血流量减少，因为导致胃肠道血流量减少，使得消化液分泌减少，消化能力受到抑制，从而身体倾向于摄入更少食物

3

高强度运动导致体温升高，人体内部散热相对压力更大，对能量的需求会相应减少（为了保持体温恒定），而进食本身又会引起体温的轻度升高，因而在这种平衡机制下，减少了食物摄入量

4

心理跟认知因素作用，认为在运动后摄入热量更容易转变为脂肪，或者运动这么辛苦，吃东西是种罪过等错误认知也会影响，到训练者在运动后的进食行为

明确了这一点，就能理解那些人越练越瘦的原因。那另外一些减脂的人是怎么回事？回到健身你会发现，其实根本原因是他们面对自己增肌或减脂的目标，都走得过于极端了。

你越练越胖的症结在这里：

有人认为减脂需要的就是有氧，或是高次数的力量训练，的确在增加运动消耗上这两点有一定的优势，但是在提高训练表现，保护甚至增加肌肉跟力量上，它们就难以给你太多帮助了，你应该不会希望自己体重降下来了但是肌肉过度流失，成为一个毫无训练痕迹，空有腹肌的训练者

更糟糕的是，如果你始终采取的是中低强度，尤其是以有氧为主的训练方式，不单效率更低，而且鉴于适当运动带来的饥饿感，增加跟食欲的促进，再加上运动完之后想要奖励自己的情绪，练得越多吃的更多，而导致了体重不减反增，减脂失败

因为你有必要在自己的减脂计划中，让力量训练占据更大的比重，同时不要回避进行中等甚至偏大重量的训练强度，训练量跟训练频率对于任何一个真的，想要获得良好体型的人而言，是在任何一个阶段的训练中都最为重要的因素

你越练越瘦的症结在这里：

而对于那些急于增肌增重的训练者，又可能会过于迷信高强度大重量,有氧只做HIIT，但是这样就会饱尝高强度训练，带来的对于食欲的抑制， 对于你们而言想要增重增肌，饮食恰恰是比训练更为重要的因素，如果你做饮食准备计算热量不断增加，然后你还逼着自己去进食，你多半还是能看到不错的增肌效果

如果只是跟着感觉走有食欲就吃 直到吃饱，那么越练越瘦往往就会发生在你身上，如果健身真是这么随心所欲简单的事，那满大街都是肌肉男了

其实在健身的过程中每一个环节都很重要，训练、饮食、休息、恢复、再训练的过程，每个都必须科学进行

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