抑郁症该怎么自救？14条准则检测你是否抑郁，并助你走出抑郁牢笼

“抑郁症”被称为“心灵感冒”，研究认为“忧郁”是一种很复杂的情绪，因为它是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等一切负面情绪复合的结果。在心理学里它是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。

一般来说，有“抑郁症”的人都有以下几点具体的表现，你可以仔细的对照一下：

一、食欲不振，经常出现恶心、腹胀、腹泻或胃痛等状况，检查时又没有明显症状；

二、觉得生活没有价值和意义，对周围的一切都失去兴趣，整天无精打采；

三、变得冷酷无情，不愿意和他人交往，害怕他人会伤害自己；

四、总是感到自卑，对自己所作的错事耿耿于怀，对未来没有自信；

五、常常不由自主地感到空虚，为一些小事感到苦闷、愁眉不展；

六、敏感而多疑，虽然不断进行各种检查，但仍难排除自己患重病的疑虑；

七、经常感到头痛，记忆力下降，总是感觉自己什么也记不住；

八、脾气古怪，常常因为他人一句不经意的话而生气；

九、非常懒散，不修边幅，不思进取；

十、长时间的失眠，醒后难以再次入睡；

十一、经常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；

十二、思维反应变得迟钝，行动也变得迟缓；

十三、经常感到疲劳，做事力不从心；

十四、常常有自杀的念头，认为自杀是一种解脱。

相对来说，女性较男性更容易被忧郁症所困扰。莎士比亚说：“忧郁是女人自恋的红酒。因为女人的忧愁总是像她的爱一样，不是太少，就是太多。”所以忧郁是女人自恋的红酒，女人沉迷在忧郁中恰如有的男人沉迷在烈酒之中一样无法自拔。

如果用深层心理学来分析，那么嗜好忧郁情绪的人，都是天生“自恋型”的人。因为在他心中，忧郁是因为他的高贵，因为他和凡俗夫子不同，所以他只关注自己，只欣赏自己的美。并且，忧郁的人心里都有一个最浪漫的梦，而这个梦在这个平凡的世界难于实现，所以他才如此忧郁。

不过，梦再美，也还是梦；只有现实，才可以带来真正的健康与快乐。因此忧郁的红酒，小饮也就罢了，千万不可以沉溺其中。以下几点消除抑郁的方法，希望能对你有所帮助：

1、转换不愉快的记忆。

将那些令自己不高兴的事情，重新定义一下。将里面的可笑虚伪之处，重新的诠释，以使自己的情绪变得好起来。

2、送礼物给自己

送礼物给自己也是一个不错的方法，尤其是女性，当心情不好时，可以去逛街、买些喜欢的东西送给自己，也很有效。

3、学会宣泄。

当心情压抑时，要大胆地向朋友、家人诉说。尤其是女性，可以想哭就哭、不必在乎什么，只要能让心情好转就行。

4、肯定自己的能力

知道自己能把事情做好，等于对自己的肯定，这样也可以振作精神，感受快乐。所以，你可以保证一天至少做成3件事，以肯定自己的能力，让自己自信起来。

5、阳光及运动。

天气的时候，可以多到外面晒晒太阳，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情,使心情得到意想不到的放松。