无器械怎么练胸肌？来试试这组俯卧撑计划，不但练胸肌，还能练三头，三角肌！

小编为大家推荐一组无器械徒手锻炼胸的方法，这组动作全部都是有俯卧撑演变过来的，可以更大化的帮助你刺激胸肌，同时还能锻炼三角肌前束，三头肌，腹肌等。

每个动作做10-15个，每次锻炼做4组，也可以根据自己的锻炼需要把动作分拆融入到其他的锻炼计划中