细节决定胖瘦：跑步5细节，懂的人都瘦了

有氧运动是最佳减肥运动之一，跑步则以简单易行作为首选。有不少人每天都坚持跑步，但依然没有瘦下来，哪你可能在跑步时犯了下面这些错误。

1、上来就跑，铿锵有力？

减肥的心情可以理解，但一上来就跑是不可取的。

这完全忽略了热身的重要性啊。

跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪，关键还可以防止肌肉拉伤，为大幅运动做准备。

2、每次只跑20分钟？

当糖原消耗完后脂肪才会动员起来。理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间，所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的。

这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好。

建议大家每次跑步的时间在半小时以上

3、快速跑？

很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥。

然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪，因为快速跑是无氧运动，脂肪不参与供能。

只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来，所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态。

4、跑完就完了，不做拉伸？

和跑前热身是一个道理，跑完后两腿处于僵硬紧缩状态。

如果不拉伸，会影响身体的柔韧性，而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率。

建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸。

5、单调枯燥，缺乏激情？

跑步运动最怕的就是单调没有积极性。

很难想象一边跑一边放着《甜蜜蜜》是什么体验，而节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣。

还能充分调动身体每个细胞跟着节拍动起来，让跑步不再枯燥，让燃脂更高效。