有氧运动中经常遇到的8大误区 你至少相信了五个

当下越来越多的人选择通过运动来健身、减肥但对安全运动的缺乏一定了解有时错误的运动方法不仅难以到预期效果更甚至对身体造成损伤正是这些错误的健身、减肥观念带入我们走向误区。

一、关于体脂-单纯有氧运动对减少和控制体重最有效

首先有氧运动首先消耗的是脂肪而力量运动是消耗贮存在体内的糖在设定的心率范围内15分钟的有氧运动要比同样时间的力量训练消耗更多的热量结合才是最有效的减肥方法

二、运动量越多越好

一件好事做多了有可能变成坏事运动也是如此长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪而且可能包括肌肉研究发现两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸（对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸）

三、做低强度运动

减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量较高强度的锻炼比低强度的运动消耗更多热量建议初练着遵循循序渐进的原则逐渐增加运动量才能有效的提高心肺功能

四、力量锻炼

为了消耗更多的热量在有氧运动中要有一定的强度而力量运动的目的是增加肌肉热身后先做力量训练再做有氧活动

五、多点练习

食用了甜食偶尔来延长有氧运动的时间不至于有什么不好经常增加锻炼来成为过量饮食的借口处于过量运动的境地不能从过渡训练的疲惫中恢复过来当机体不能够适应训练时达到增肌和减脂是很困难的

六、降体脂

减少脂肪的关键来于更多的肌肉选择有氧运动达到减脂目的而过多的有氧运动少于力量的锻炼不足以保持肌肉的总量

七、锻炼前进餐

要看饭后多长时间去运动如果目标是减脂最好在锻炼前三个小时摄入如果想在运动前1.5~2个小时健身就要减少进食量如果在1小时内就要锻炼不要摄入碳水化合物锻炼开始10~20分钟身体才开始消耗脂肪身体能够把脂肪当燃料消耗取决于血液中的葡萄糖含量

八、有利于心脏

事实上美国心脏协会指出每周三到四次每次至少30分钟最大心率的50%~70%的有氧运动锻炼对心脏是最有利的能将心血管系统和心肺功能积极的改善