“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段都不同，看看你达标了吗？

睡眠对于我们人类来讲是最重要的一件事，而且我们一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠中度过的，很多专家都表示，正常成年人的睡眠时间应该至少保证8小时左右，但是现在很多成年人却出现了各种睡眠方面的问题，要么就是经常睡不着，要么就是长期睡眠不足。

正常情况下你要至少保证7小时的睡眠，但是据调查显示我国有38.2%的人每天的睡眠时间仅能保证6个半小时，连最基本的7小时都没有办法保证，如果长期处于睡眠较少的状态下，身体健康也会受到影响。

当然好的睡眠，除了要看睡眠时间以外，也要看睡眠质量，如果睡眠质量较低，即使睡眠时间很长也无济于事，好的睡眠质量很重要，主要包括以下这三个阶段，看看你的睡眠质量还高吗？

第1阶段，初睡眠

这个阶段属于浅睡眠状态，也就是刚刚入睡的状态，大概会持续几分钟左右，处于这个睡眠状态的人也很容易被外界环境吵醒。

第二阶段，浅睡眠

这个阶段的人已经处于了睡眠状态，大脑身体都已经放松下来了，也很难受到外界的影响。

第三阶段，深睡眠

如果睡眠已经达到了这个阶段，说明身心已经处于完全放松的状态，而深度睡眠状态也是整个睡眠过程中最重要的阶段，如果你的深度睡眠时间能够超过三小时，说明你的睡眠质量很好，如果深度睡眠时间没有超过一小时，说明你的睡眠质量比较低。

因为每个人的个体差异很大，身体状况也不一样，遵循的生活习惯也不一样，因此睡眠时间也是因人而异，比如说英国的撒切尔夫人每天的睡眠时间仅仅是4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间，每天要保证10小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据以下这个表对照一下，看看你的睡眠达标了吗？

睡眠不好该如何提高睡眠质量？

首先要创造好的睡觉氛围

好的睡眠源于好的睡觉氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外也要选择舒适的睡眠环境，这样才能让身心彻底放松下来。

注意睡前饮食

另外在睡觉之前尽量不要吃任何食物，也不要喝太多的水，咖啡，酒精等饮品，这些食物都会刺激大脑，导致大脑皮层异常兴奋活跃，无法进入深度睡眠状态。

睡前泡脚

如果你总是无法进入深度睡眠状态，或者总是爱做梦，不妨在睡觉之前用热水泡脚，泡脚剂能改善循环，而且还能改善脑供血不足的问题，同时每天泡脚，还能彻底放松身心，缓解压力。

其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。