在家健身练肌肉，不要光做俯卧撑，这些动作效果一样给力

健身房太贵，很多健身人士去不起，于是只能在家练练。但在家训练，除了普通的俯卧撑，平板支撑，也想不出什么好动作了。笔者推荐一些基本动作，适合在家训练，希望对各位有用！

俯卧撑就不说了，宽距窄距的，若是想对胸大肌更多刺激，优先宽距，若是想更多刺激大臂后侧，可以做窄距俯卧撑。vip动作不得不练！

臂屈伸，着重训练大臂后侧、三角肌前束肌肉、胸肌下缘。此动作是练手臂的绝佳动作之一，就算在健身房，此动作也不可省略，而且对肩膀前束肌肉刺激明显，想要好看的肩膀和麒麟臂，这个动作不要省略哦！

窄距引体向上器是练肱二头肌的绝好动作。各位买个引体向上器材，也比较便宜，这样就可以组合更多的动作，而且此动作不仅仅对肱二头肌刺激明显，也是练背的训练动作之一，倘若引体向上做不起来，试试看下面的吧！

换个姿势又能练肱二头肌了，一根杆子真的效果太明显了，所以不要觉得在家没哑铃没法练，这个动作对于那些练引体向上练不起来的同学，效果还是非常给力的！

很多人想练斜方肌，苦于没有器械，这个动作还不错吧，没有杆子没关系，用拖把一样可以的！此动作是需要将胳膊肘往外开，在最上端保持肌肉顶峰收缩，感受斜方肌发力！

这个动作难度比较高，三角肌中束训练动作，笔者可以将此动作放出，但不建议每个朋友使用！

在家练腿其实更简单了，这个动作可以算一种。各位可以试试看背着负重，爬楼梯，是非常不错的练腿方式！

简单易做的腹肌训练动作，如果这个动作满足不了你的训练需求，那咱们来个悬垂举腿吧，前提还是要有个杆子。

缺了器械就不能练腹肌了吗？我看未必，只要努力，一根杆子就能练到全身50%的肌肉！

当然健身房锻炼，花样更多，氛围更好。若你觉得离开了健身房就不能健身，那是不是太狭隘了呢？