想炫腹？只需三步，甩去腰腹赘肉，瘦出马甲线！

好身材，就是最好的资本。女孩的马甲线，男孩有腹肌，想想就让人喷鼻血。酷热的盛夏，穿着短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一个女孩的梦想。

想要练出马甲线，尽快甩去腰腹赘肉按照这三步走就可以：

1、多做有氧训练

想必大家都知道，有氧训练会消耗掉脂肪。而我们要做的就是减肥，不是减重，不是减掉身上别的东西，就只减掉脂肪！有氧运动有很多，跑步、骑自行车、爬山、HIIT等这些都属于有氧运动。

下面我们看看这图片：

看看你处于哪个环节，腹肌我们每个人都有啊，只有体脂下降到一个合理范围呢，我们才可以着手，练出我们的腹部线条。

2、加入马甲线训练

动作1：仰卧坐起

动作2：持球仰卧起坐

动作3：跪地卷腹

动作4：平躺屈膝蹬腿

动作5：后撑脚点地

动作6：脚踏车式卷腹

每个动作反复进行30次。

想要拥有一个紧致的腹肌，你的生活方式也是一个重要的考虑因素。良好的饮食习惯也是必须可少的哦。还有以上几个动作，每天坚持练习，就能让你在一个月内考别腹部脂肪，练出性感腹肌马甲线了。

3、高蛋白低脂的饮食方案

想要练肌肉，那么嘴上一定要管住！高蛋白低糖的饮食才是最合适的！

主食粗粮复合碳水，优质蛋白鱼、虾、蛋、鸡肉、瘦牛肉，果蔬 是最合适的食材。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少盐的方式！

马甲线并不是你想象中的那么难，只要坚持下去，不用多久你也可以拥有马甲线。

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