胸大肌训练常见的问题处理解答（二）建议收藏

我们接着前面的讲：

6、胸中缝薄弱怎么练？

胸中缝薄弱是因为你推哑铃的时候，推到顶部的时候含胸了，这样胸肌就容易放松，还有夹胸的时候，要保持挺胸，不然中间就不容易练起来。蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸等夹胸类动作可以练习胸中缝。

7、卧推胸还没累，肘关节那里先开始疼痛没力，是怎么回事？

出现这种问题还是因为动作不标准，卧距过窄，肘关节弯曲的太多了。在动作标准的情况下，如果肱三头肌过于紧张就要先放松，比如用泡沫轴拉伸和放松关节肌肉。热身非常重要，训练前需要先热身，肌肉的温度提高，关节里充满润滑液这样就不容易疼痛。

8、推胸必须肘内收吗，还是打开也可以？

大臂略微往里收30-40度，肘部对准中胸部，在中胸部水平面上去做动作。如果肘关节抬的太高，甚至跟肩部一样高的时候，再去做水平内收就偏了，变成了三角肌发力了。对准中胸部的话胸部发力就会更多一些。这就是个力线的问题，建议做标准动作最重要。

9、卧推时肩胛骨夹不紧怎么办？

这是因为肩胛骨稳定肌部不够强，想练好胸部，建议多加强背部的训练，尤其是中背部和上背部，比如斜方肌，菱形肌等训练。练习上部肩胛骨都要保持稳定，如果肩胛骨不稳定，上肢练出来就不美观了。这就要我们平时多练习背部，至于背部的练习以后微课堂会针对背部来着重讲解中背部的训练。练胸，也要练背。

10、练胸时两边感觉不一样，特别是在平板杠铃卧推的时候，怎么办？

这是因为一边前锯肌过弱，一边过强，稳定性不够。比如我们平时都是右手工作，右手的控制能力就比较强，建议大家平时多推哑铃动作，让两边都能够增加控制，特别是运动前要激活前锯肌，肩关节的底座一定要稳，如果底座都不稳，就会影响发力。

未完，敬请关注！