身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

文 / 瑜伽路上
2017-07-17 17:06

来,

先检测一下你的身体硬不硬

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

你是A还是B

选择B的小伙伴自己面壁思过去……

为什么这么硬?

吃太多、坐太久、运动太少!

还有就是心理负面情绪积累在身体里……

听说你在第一节瑜伽课上是这样的↓

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

“软”和“硬”是人体年轻和衰老

健康和不健康的重要标志

“身体年龄”看什么?看“软”和“硬”。有些大叔大妈年纪一大把,可是身体很软,走路轻快,英姿飒爽。

但是好多年纪轻轻的我们,因为坐办公室太多,运动太少,走起路来四肢僵硬,很难保持长时间的立正站姿。

身体僵硬其实是一种病!不信?!看看身体僵硬的六大危害:

1.容易受伤

比如腿部肌肉硬化,它连接着膝关节,所以膝关节的压力会增大,容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限,无法大步走,容易摔跤。

摔跤还没事,如果柔韧度好,还可以快速反应,保护身体,但是如果身体僵硬,很容易受伤或者骨折。

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

2.身体疼痛

我们现在上班腰酸背痛脖子痛,都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢,身体变“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比较寒凉的。

3.畏寒畏冷

其实,肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢,热量就会变少,体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

4.经常疲劳

肌肉硬化,毛细血管也跟着硬化,让血液没有办法正常流动。大家都知道,血液的主要作用就是运输氧气和营养物质,回收体内的垃圾。血液循环变弱,体内垃圾多,就容易疲劳。

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

5.体重增加

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧,但是肌变硬了,无法充分运动,就会让我们的新陈代谢慢下来,脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

6.皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了,皮肤的血液循环也会慢下来,面部就会干燥,长色斑,颜色暗沉,起皱纹以及松弛。

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

身体僵硬有啥解药?

瑜伽呀!

今天小编推荐一套10分钟就可以完成的瑜伽拉伸,每个动作拉伸保持20秒,时间长短不是问题,问题是每天坚持!

①身体侧面拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:双脚打开大概2个髋的长度,脚趾朝外,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,双手合十,保持20秒。

B:站起来伸直双腿,左手举过头顶身体向右侧倾斜,感受左侧的拉伸,保持20秒,然后回到A。保持20秒,然后换另外一侧。至少做2组。

②大腿内侧拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:双脚打开大概1米2的长度,左脚超前,右脚内扣,左脚跟对准右足弓。弯曲左膝盖,左大腿和地面平行,膝盖在脚踝上方。双手侧平举,看左手指尖。保持20秒。

B:然后伸直左腿,脚掌离地,弯曲右膝盖,双手撑在右膝盖上方,保持20秒。然后换另外一侧练习。至少做2组。

③大腿外侧拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:站立,弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,靠近大腿根部,双手合掌胸前,保持20秒。

B:右脚落在左脚外侧,右膝盖微曲,双手放在右大腿前侧。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。

④胸腔拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:站立,双脚和膝盖并拢,双手合十,稍微弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,保持20秒。

B:然后抬起脚跟,同时双手来到后脑勺两侧,手肘往两侧打开。保持20秒。至少做2组。

⑤髋部拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:先来斜板式,保持20秒。

B:然后左脚往前来到左手外侧,右腿伸直,左膝盖贴左肩膀,髋部下沉。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。

⑥后背拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:先来到四脚板凳式,膝盖在臀部正下方,双手在肩膀正下方,脚背贴地,保持20秒。

B:然后转动脊柱,收肚脐弓背,看肚脐。保持20秒。

C:左手右腿往前后伸直抬高,与地面平行。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。

⑦后背和胸腔拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:趴在垫子上,双手在胸腔两侧撑地,手肘内夹在肋骨两侧,肩膀抬高,下巴离地。保持20秒。

B:双手伸直往下推,胸椎往上延展,肩膀外旋下沉。保持20秒。

C:臀部左脚跟,双手伸直,前额着地,婴儿式放松。保持20秒。

⑧大腿后侧和下背部拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:坐在垫子上,双腿伸直并拢,双手往前去抓脚趾,抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。

B:弯曲右膝盖,右脚来到左膝盖外侧,左手肘抵住右膝盖外侧,右手来到身后点地。往右侧扭转,保持脊柱往上延展,看后方。

C:保持20秒。然后换另外一侧,至少做2组。

⑨髋部和下背部拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:躺在垫子上,弯曲膝盖脚掌踩地,右脚踝来到左膝盖上方,双手在身体两侧撑地。抬起臀部,左大腿和身体保持一条直线。保持20秒。

B:把臀部落下来,双手抱住右小腿,把膝盖往胸腔的方向拉,肩膀下沉。保持20秒。然后换另外一侧,至少做2组。

⑩髋部、腿后侧和下背部拉伸

身体僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

A:从下犬式开始,右脚往前膝盖小腿着地,左腿伸直贴地,双手在臀部前方两侧,脊柱往上延展。保持20秒。然后换另外一侧。

B:坐下来,弯曲右膝盖,左腿伸直。双手往前去抓左脚趾,抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然后换另外一侧至少做2组。

拉 伸 后 更 健 康