练了半个月，效果很明显，马甲线出现后，八块腹肌也有了，健腹轮就应该这样练

俗语讲「磨刀不误砍柴工」，好的工具能够帮助你更好地达成目标。

要想瘦的快，8块腹肌快点出现，你肯定需要一种轮子。这种神奇的轮子，不需要18880，也不要998，最低十几块就把它能收入囊中。

但是，它的效果可是杠杠滴！憋了这么久它就是——腹肌轮。

要想拥有完美的8块腹肌，请使用它；

要想修炼好身材，请使用它；

要想瘦得更有效率，请使用它......

腹肌轮

像哑铃更像药捻子，体积小，还便宜，只要使用方法正确，就能燃烧腹肌，而且能让你的肩、臀、背和大腿都体验到运动的快感，爽到爆！

意思就是，腹肌轮可以练腰、背、胸、胳膊、臀部、腿部，让肌肉线条越来越好看。

腹肌轮，小巧好用，是家庭必备的健身器材。（注意，酱酱真的不是在打广告）

如何做腹肌轮

站姿腹肌轮

动作要领：

1、双脚自然开立，双手握住腹肌轮，弯腰着地

注意：背部略微拱起，骨盆稍稍后倾，核心肌群发力

2、腹部收紧用力，向前伸出腹肌轮，直至与地面平行（接近）

注意：在动作全程中，始终保持腹肌的紧张感，切勿塌腰、撅屁股

3、缓慢拉回腹肌轮，恢复至初始位置，重复动作。

注意：收回过程中，胳膊、肩部、腹部、腿部都要保持用力，以保持动作的稳定性

觉得做起来很简单？才不是呢！第一次做这动作的酱酱就和图片中的美眉一样尴尬了~

又或者是跟着站姿腹肌轮来，直接扑街了，鼻子好疼！

酱酱不会推荐你们直接做这么高难度的动作哒！

腹肌轮小白可以从跪姿开始进行锻炼，效果也是不错的呢！跪姿腹肌轮和上图美女做的动作是一样的，不过她不标准啦！

跪姿相对于站姿来说，难度降低不少，但是对于很多小白来说，仍然有难度。

在动作刚开始练习时，无法完全展开手臂，这种时候你只需要做到你能做到的程度就好。

随着不断练习，再做到标准。

动作要领和站姿腹肌轮是差不多的，只不过由站变为跪。

如果你之前就练习过跪姿腹肌轮，有了一定的基础，感觉自己棒棒哒，那你就可以选择进阶模式的腹肌轮啦：

利用斜板，做半程站姿腹肌轮，因为直接做站姿腹肌轮还是有一定的风险的。

你需要一个过渡的动作帮助提高离心收缩，并且可以全范围活动。

找到一个倾斜的平面做斜坡腹肌轮（没有木板可利用倾斜的坡面）

腹肌轮一天做100个？呃......酱酱是不相信你能做下来，动作标准的程度下，做5个就得龇牙咧嘴了。「腹肌撕裂者」可不是白叫的。

所以，如果能够按要求，完成标准动作，只需练个几次，就可以达到你想要的效果啦。

建议：一组5个，3组。

说了这么多，当然要说说腹肌轮的。并不是所有的腹肌轮都适合运动小白。

腹肌轮有单轮、双轮、三轮、多轮万向腹肌盘，等等。

但是它们的差别基本上只是在轮子数量上：轮子数越多，支撑面积就越大，在滚动过程中就更稳定，身体便更容易控制。

所以，如果是初学者可以使用三轮或多轮，如果有一定基础可以直接使用单轮或双轮。

无论你选择哪种腹肌轮，都需要循序渐进地练习，不能操之过急不然会对腰部造成不必要的伤害。

不要问酱酱腹肌轮做多长时间有效，其实腹肌人人都有，只不过你肚子上的脂肪太多都被遮掉了！

所以，减重+腹肌轮=八块腹肌