囚徒健身第一艺,俯卧撑第四式—半俯卧撑

文 / 囚徒健身爱好者
2017-07-17 10:03

本文为大家带来的是,囚徒健身第一艺,俯卧撑第四式的训练方法—半俯卧撑。

半俯卧撑主要是进行标准俯卧撑前的一个锻炼,当你感觉做标准俯卧撑吃力或者关节的力量还不够做标准俯卧撑时,可先进行半俯卧撑训练。

囚徒健身第一艺第四式—半俯卧撑。

囚徒健身第一艺,俯卧撑第四式—半俯卧撑

囚徒健身第一艺,俯卧撑第四式—半俯卧撑

注意事项:

  1. 球要放在髋部正下方,假如你开始训练时,觉得这个球的位置做起来有点吃力,那么你可以先把球放置膝盖处,随着做的次数多了,你可以逐渐移至髋部下方。

  2. 手臂放置胸部下方,保持垂直。

  3. 和做其他俯卧撑一样,落的时候吸气,起的时候呼气。

  4. 做落式时,一定要控制速度,不要一下子就下去,当髋部和球接触的时候要停留一秒,再做起式。

  5. 身体保持一条直线,两腿紧靠一起。

进阶目标:

初级目标:1组,8次

中极目标:2组,各12次

升级目标:2组,各25次

囚徒健身第一艺,俯卧撑第四式—半俯卧撑

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