囚徒健身第一艺，俯卧撑第四式—半俯卧撑

本文为大家带来的是，囚徒健身第一艺，俯卧撑第四式的训练方法—半俯卧撑。

半俯卧撑主要是进行标准俯卧撑前的一个锻炼，当你感觉做标准俯卧撑吃力或者关节的力量还不够做标准俯卧撑时，可先进行半俯卧撑训练。

囚徒健身第一艺第四式—半俯卧撑。

注意事项：

1. 球要放在髋部正下方，假如你开始训练时，觉得这个球的位置做起来有点吃力，那么你可以先把球放置膝盖处，随着做的次数多了，你可以逐渐移至髋部下方。

2. 手臂放置胸部下方，保持垂直。

3. 和做其他俯卧撑一样，落的时候吸气，起的时候呼气。

4. 做落式时，一定要控制速度，不要一下子就下去，当髋部和球接触的时候要停留一秒，再做起式。

5. 身体保持一条直线，两腿紧靠一起。
   

进阶目标：

初级目标：1组，8次

中极目标：2组，各12次

升级目标：2组，各25次

加油！坚持！