关于减肥误区的仨俩事儿，朋友，或许减肥的你还在坑里趴着呢！

【导读】：今天跟大家聊一聊，减肥的小伙伴最容易犯的那些错误——下集，如果感觉自己断片儿，看不懂，可以回翻一下昨天的记录，虽然我们经常说减肥心态很重要，但是方法和心态同样重要。

接触这个越久，越会有一种莫名的悲伤感，因为很多人对减肥的意识，真的是小白中的小白呀，最常见的如：

意识到要减肥了，好，我从晚上开始不吃饭去跑步，又饿再加运动就可以减肥，或者盲目的加大运动强度，上面的这两种方式都不利于你减肥效率的提高，而且还会增加身体受伤的风险，其实减肥前多去丰富一下自己最基础的健康知识，掌握了正确的方法瘦下来才是迟早的事儿。

下面列出一些最容易犯的错误中比较具体的事项：

1）我都已经坚持减肥一周了，为什么一点都没瘦呢？

这个时候大部分人就开始自我怀疑了，我是不是易胖体质啊，一点都瘦不下去，还是进入平台期了？

都想以最快的速度达到自己的理想体重，但是，塑造体型其实是一个长期过程。脂肪也是经过好几个月、好几年甚至几十年的时间才堆积起来的，我们不能希望它一两星期就能减掉啊，这不科学...

一般来说男生每周减掉一公斤的体重，而女生每两周减掉一公斤的体重，是比较不错的速度，体重基数比较大前期会比较快一点，但是很多女生其实基数并不大。

打个比方：你目前身高160cm，体重95斤，其实这是一个很正常和标准的体重，就算是100斤都不胖，但是就有很多女生想瘦到80斤，这还真不是主观意愿想一下就能马上就办到的，这是一个很漫长的过程而且必须有力量训练，因为你想追求的已经不是健康的体重了，而是一个非常偏瘦的体重。

而且在减肥的过程中，四个星期才能明显发现自己身体的变化，当然，跟你比较亲密的朋友，可能需要八个星期才能发现你的变化，因为你们天天在一起，最好的办法是减肥开始之前拍一张全身照，等结束了或者一个月之后你再拍一张，来对比一下，这样的话就能非常清晰对比出变化，给自己增强信心和动力。

2）觉得运动强度越大，减肥效果就越好！

但是科学告诉咱们并不是这样，因为体内的脂肪减少，取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度大小。

拿有氧运动来说，只有它能消耗体内的脂肪，但在消耗脂肪前，首先消耗的是体内的糖原，然后是碳水化合物，最后才消耗的是脂肪，而加了很多负重的无氧运动，消耗的物质就只是体内的糖原，永远不会消耗你的脂肪，这些就是身体的功能机制。

当你基数小的时候做一些力量训练，做一些强度大的运动，能帮助你去塑造身形，BMI在22以下可以尝试多一点力量训练，22以上还是先全身减脂为好，减脂和塑形是有先后顺序的。

3）最后一个小问题，我在做运动减肥的时候，身上背的重量越多对有氧训练，对减少脂肪的效率会越高？

如果你存在这样的想法那是大错特错了，比如进行有氧锻炼的时候，有些女性小伙伴可能手握一对哑铃，这样做不仅会显著地减少你热量的燃烧，而且你拿两个哑铃，它会破坏身体的平衡性，可能会导致你在运动过程当中受伤，最佳的方法就是增加有氧锻炼的强度强度，而不是阻力的大小。

给大家举一个例子，什么叫增加强度呢，我们要做的是在有氧运动范围之内，并且是身体能够承受的一个范围，举个例子，比如说你以前在快走，现在你在走的时候手里拿个哑铃，这样效果并不好，那该怎么办？应该把快走改成慢跑，提高一点强度但是还是有氧运动，相同的运动时间效果会更好。

如果你想通过一些力量训练，让自己的身材更加的那种强壮或是结实的话，或者是线条更好，看起来更瘦一点的话，做一些力量训练效果会更好。

好了，今天关于减肥的误区小问题，就分享到这里，如果你有减肥问题，欢迎大家在评论区积极发言！