“疫”期来锻炼 | 4分钟Tabata训练，带你高效燃脂！

“疫”期来锻炼

近期，上海疫情形势复杂严峻，学校正处于准封闭管理状态，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？官微将开设“‘疫’期来锻炼”栏目，整合各二级学院“社区运动健康师”的运动指导建议，包括居家体能锻炼、全身整合训练、非遗健身方法等内容，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来“上体体能”推荐的当下较为流行且适用于大多数人群的训练方法：Tabata训练，来练起来吧！

“上体体能”近期将推出“居家锻炼小贴士”专栏，陆续推出一系列居家体育锻炼方法，帮助更多的体能er增强体质、愉悦身心。

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Tabata训练的三大好处

• 用时短，无场地，无器械限制
• 提高心肺耐力，燃脂效果显著
• 同时锻炼肌力和耐力

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训练计划

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注意事项

• 居家训练要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间大强度训练。
• 由于宅在家中、寝室，长时间久坐，所以需要先做一些伸展运动，充分热身。