焦虑症自救：改正性格缺陷，坚持这三种方法你就能战胜焦虑症

焦虑症的主要原因

1、性格因素：不良的性格特征，是引起焦虑症发作的重要因素。对身体不适容易紧张、焦虑，产生自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微等不良性格因素，对焦虑症的形成都是有很大作用的。

2、社会环境因素：对于长期处于紧张工作环境和生活环境的人来说，为了能够更好地适应环境，不得不打起十二分精神，大脑神经也是一直处于紧张状态的，长期这种精神状态，也是容易导致焦虑症发作的。

3、精神心理因素：遭遇一些重大生活事件时，如亲人离去、天灾人祸、朋友背叛、家庭纠纷等等，给人的精神心理状态造成极大的冲击，尤其对于一些心理承受能力较差的人来说，更是容易出现焦虑症的症状的。

焦虑症的认识

在《情绪自救》书中讲到，焦虑症患者习惯于对生活中的事情做过度危险评价，这是因为其在多年经验基础上建立起来的认知方式，即潜在的功能失调性假设或规则。一般来说，当认知不协调时，人们对待这种不协调的常见办法是竭力解释，以便在两种矛盾事物之间取得某种协调。而这种“竭力解释”往往就会变成一种无法控制的焦虑。

焦虑症患者的认知图式和结构具有一定特点，使他们倾向于对通常情境作威胁性或灾难性的解释。他们或者缺乏自信，认为自己无能；或者期望过高，实际情况常常和他们的期望不一致。此时，如果他们又没有积极的应对方法，就将产生了焦虑。

焦虑症的自我调整

一、正确认知训练

焦虑症患者需要树立正确的思维方式，进而改变过去习惯性的焦虑思维模式。每天坚持练习最好是集中一次练习20分钟以上，或默念，或朗诵，要达到脱口而出的熟练程度。

1、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、我放下一切形式的比较和攀比，人生没有优秀与不优秀，好与不好的差别，在自然法则内一切都是平等的，差别只是形式的不同。

3、生活没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。

4、我放下过去的，今天起，我不再批判自己做得好不好，结果好不好，一切的发生都有它的意义，都是我当下所能做到的最合适做法，我还在不断的学习和成长，我接那我自己。

5、我放下过去的旧思想，我是我自己生命的主人，没有人可以伤害我，除了我自己，没有人可以让我不快乐，除了我自己，因为，我已决定不再用他人的好坏来对待我自己。

注：本练习内容摘选《情绪自救》一书

二、运动

运动在一定程度上是可以缓解焦虑、抑郁的情绪。研究表明，焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。更为直接的是，在锻炼的过程中，运动可以明显有效地释放当下焦虑的紧张情绪，使身心得到极大的放松。

为此，焦虑症患者需要给自己制订运动计划。根据自身情况，制订一个适合自己的运动计划，其中像；快走、跑步、骑行、游泳，登山、打羽毛球等都是可选择的运动方式。这些运动项目，对消除焦虑的情绪也有更大的帮助。

当然，无论采用哪种方式进行运动，最重要的一点就是要适合自身的条件，另外，就是持之以恒的坚持。

三、观息法

观息法，是一种排解焦虑、抑郁等精神心理疾病的非常好的禅修方法。借由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，进而达到症状的消除。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，以持续专注的心，不加评判地去觉知鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断地专注在鼻孔的呼吸进出上。不做任何的思考、分析、联想，如果走神了，就再拉回到上，如此练习。

2、每天练习一至二次，每次15分钟以上。

3、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚、不睁眼。

结语

人生就是一场修行，既然上天让我经历焦虑症，那就让我们坦然去面对吧，把焦虑症当成我们修行的机缘。困难会有，但只要坚持，最终我们一定能够战胜焦虑症，人生最大的敌人不在外界，而是我们的内心，加油朋友！