9天减4斤！不用节食，顿顿吃饱，低碳饮食效果太好了！
9天减重4斤！不用节食，顿顿吃饱，低碳饮食效果真的好！
在家宅了两个月，不知道大家都长了几斤呢？
美美可是对得起这个假期，妥妥长了十斤肉呀！其实美美一直都是有运动习惯的，每天都跑跑步之类，体重一直都保持得挺好，可是一宅在家里整个人就懒了，过年嘛，家里零食本来就多，再加上年前就准备好的的各种鸡鸭鱼肉，每天真的是吃了就躺着追剧，一点运动量都没有了，三餐之余还零食没停过，这下真的跟吹气一样，不知不觉整个人都鼓起来了。
气温上升，惊讶地发现衣柜里的衣服都穿不上啦！减肥迫在眉睫！不过好在美美有减肥成功的经验，短时间减掉十斤，我是绝对有把握的！13号开始的减肥计划，今天刚好是第十天啦！这段时间我每天都有记录体重，从最初的58.3公斤，到今天的56.5公斤，减掉了接近4斤！这样的效果我特别满意，同事们纷纷问我每天都吃了什么，所以今天就特意将三餐都记录了下来，给有需要的朋友们做个参考。
先发个图片，给大家看看我这9天的成绩吧，虽然减的速度比较快，但从分析上看，减下来的绝对都是脂肪，而不是水分哦！减重的方式非常健康！所以也更加坚定了我用这个方式减到目标体重的决心！
下面将我今天的三餐分享给大家，感兴趣的朋友可以一起来探讨下哦！
都说减肥是“三分练七分吃”，以我的成功减肥经验告诉您，这句话非常正确！
都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，不过两者相比，“吃”才是最重要的，至于动嘛，真的只是锦上添花而已，只要每天的热量控制了，动不动其实就是减得快和慢的问题，完全不运动也是可以瘦下来的。不过单纯靠吃来减肥的方式我不是很赞同哈，毕竟每天保持一定的运动量是健康体魄的前提哈。
言归正传，这是我今天的早餐，我的目标是一个月减重十斤，第一个十天超额完成任务，所以今天的早餐奖励自己一下，我特别喜欢吃面食和甜食，减肥的这十天，我彻底做到了断糖、断精米白面，这十天的早餐，都是一个红薯（或者两节山药）、一个鸡蛋和一杯奶，今天奖励自己吃一个自己做的低糖红豆包和一根香蕉，十天来第一次吃带甜味的，我竟然觉得香蕉太甜了，哈哈，看来我的饮食习惯也在向好的方向改变了！
中午是在单位吃的，我坚持自己带饭，早餐完后，就开始准备中午的饭盒了，其实很简单，几分钟就可以搞定，这个吃法其实我是按照朋友的健身餐做的，朋友也在减肥，中午在外面订健身餐，听说价格不便宜呢，其实这样的健身餐自己完全可以做吗，几块钱就能搞定。看我吃了啥吧。
首先将西兰花洗干净，切片，胡萝卜切丁，玉米剥下来，对了，西兰花半个、玉米半个、胡萝卜也是半个，然后下面的鸡胸肉也是半个，也就是说，买一次菜可以分成两天的量来吃。
鸡胸肉直接用清水煮熟，稍微放凉后用手撕成条就可以了。我是鸡胸肉和牛肉换着吃，牛肉直接用生抽八角桂皮简单卤一锅，可以吃好几天。
蔬菜全部倒入开水锅中，稍微加一点点盐，烫熟，捞出控水。
5分钟就可以搞定的午餐盒，特别方便呢。看朋友的减脂餐上淋了些酱，我决定酱的热量也高，所以前两天放了些老干妈，吃不下的时候就吃一颗老干妈调调味，不过吃到第三天的时候，我感觉这样的原汁原味吃起来特别甜呢，所以连老干妈也不要了，慢慢品，真的越吃越香了！少了酱料，这样的减脂餐热量更低。
其实减肥真的是个改变不良生活习惯的过程，吃一段时间的减脂餐之后，您会觉得口味变清淡了，那些油腻的、甜品类的都不是那么有诱惑力了，坚持下去，整个人的饮食习惯也就变好，吃得健康，你就慢慢变成了别人眼中“吃不胖的人”啦！
别担心吃不饱，我这个饭盒其实挺高的，我的食量一直都不小，半块鸡胸肉、半个西兰花、半个玉米、半个胡萝卜，量真的挺多的，每天都吃得好饱，以前吃米饭的时候下午4、5点会感觉饿，这减肥餐估计是肉类的饱腹感比较强，所以一下午都感觉不到饿呢！
这就是晚餐，其实晚上只有一点点饿意，完全可以不吃的，但是为了身体健康，我还是每天晚上吃一个苹果，其实水果并不是很一定，有时候是橘子，葡萄、波罗蜜，反正家里有什么就吃什么，不过量还是要注意下，保证在一个拳头大小，水果也是食物呀，热量再低，吃多了也是会长肉滴！
一天三餐，每餐其实都吃得挺满足的，大概八分饱吧，不会有特别想多吃的冲动，不过三餐之余绝对不吃零食，断掉一切零食小吃，这个非常非常重要，你要是忍不住想偷吃的时候，可以想想每天早上运动是多么的痛苦，这样就能忍住啦哈哈，是的，我每天早上跑步7公里，大约50分钟，能减掉440大卡左右，一定的运动量会让你瘦得更快哦！早上运动下，一天也会更精神，另外还有一个意外的收获，因为每天早上要早起跑步，所以晚上也逼着自己在10点左右一定要睡觉，不知不觉，连熬夜的毛病也改正啦！感觉整个人都有活力多了！
当然，最开始减少食量的时候会感觉饿，相信我，只要你坚持两天，就会慢慢喜欢上这种微微饥饿的感觉，实在是饿了你就想，这是脂肪在燃烧哦，哈哈，稍微坚持下，饥饿的感觉也就没那么强烈啦！其实很多时候并不是真的饿，而是馋，多喝水会让你更容易坚持。
吃东西的时候一定要慢慢吃，用心去品尝食物的美味，而不是为了吃而吃，你会发现，自己以前的狼吞虎咽真的是在浪费粮食，并没有体会到吃的满足感。
再来个对比图，虽然每天减少了很多的摄入，但减下来的真的都是脂肪呢，因为运动的关系，肌肉呈增加的曲线哦！我相信，坚持下去，一定可以练成吃不胖的体质！小姐姐们，咱们一起加油吧！
美美今天真的是挺兴奋的，所以感觉调理有点乱哈，不知道大家都看明白了没？有疑问的欢迎在文章后面留言哦，四月不减肥，五月六月徒伤悲，爱美的小姐姐们，咱们一起加油！A4腰、锁骨脖，咱们统统都要！